ウォーキングダイエット
ウォーキングダイエットの方法と痩せるしくみ、ダイエット効果のまとめです。
「ウォーキングダイエットの目的」
ウォーキングダイエット法には7つの目的があります。
・有酸素運動で全身の体脂肪を燃焼させる
ダイエット運動を行うと、はじめに血液中の血中脂肪が燃焼し、次に全身についた体脂肪が燃焼します。血中脂肪や体脂肪を分解、燃焼するにはたくさんの酸素が必要であるため、息切れしてしまうほどの激しい運動（無酸素運動）よりも、呼吸がしっかりとでき、酸素を十分に確保できる運動（有酸素運動）がダイエットに向いています。全身についた体脂肪が有酸素運動によって燃焼をはじめる目安は、運動開始約20分後からといわれています。
・ふとももダイエット
ふとももには、大腿骨を挟みこむ大腿四頭筋（だいたいしとうきん）という筋肉があり、背面にハムストリングスと呼ばれる、大腿二頭筋（だいたいにとうきん）、半膜様筋（はんまくようきん）、半腱様筋（はんけんようきん）という筋肉etcがあります。大腿骨を挟みこむ大腿四頭筋やハムストリングスetcの筋肉を鍛えることで、ふともものたるみ防止効果や、張りのある足を作る脚やせ効果があります。
・おしりダイエット
おしりには、真ん中におしりの盛り上がりを作る大臀筋（だいでんきん）という筋肉があり、側面に中臀筋（ちゅうでんきん）という筋肉があります。おしりの真ん中の大臀筋や側面の中臀筋etcの筋肉を鍛えることで、おしりを引き締めて上げるヒップアップ効果や、張りのあるおしりを作る効果があります。
・ふくらはぎダイエット
ふくらはぎには、下腿三頭筋（かたいさんとうきん）と呼ばれる、腓腹筋（ひふくきん）、ヒラメ筋（ひらめきん）という筋肉etcがあります。ふくらはぎの下腿三頭筋etcの筋肉を鍛えることで、ふくらはぎのたるみ防止効果や、張りのある足を作る脚やせ効果があります。
・お腹ダイエット
お腹には、前面に腹筋とよばれる腹直筋（ふくちょくきん）という筋肉があり、側面に外腹斜筋（がいふくしゃきん）や腹横筋（ふくおうきん）という筋肉があります。お腹の前面の腹筋（腹直筋）を鍛えることで、引き締まったお腹や下腹を作る効果があり、側面の外腹斜筋や腹横筋を鍛えることで、くびれのあるウエストやわき腹を作る効果があります。
・二の腕ダイエット
二の腕には、前面に力こぶを作る上腕二頭筋（じょうわんにとうきん）という筋肉があり、背面に上腕三頭筋（じょうわんさんとうきん）という筋肉があります。二の腕の背面の上腕三頭筋や前面の上腕二頭筋etcの筋肉を鍛えることで、二の腕のたるみ防止効果や、張りのある二の腕を作る効果があります。
・体の基礎代謝を上げる
1日のカロリー摂取量のうち、1日のエネルギー消費量を超えたエネルギーは脂肪に変換され、エネルギーが必要な時のために体内に貯蔵されます。体の筋肉を増やし、基礎代謝を上げると1日のエネルギー消費量が増えるため、脂肪に変換されるエネルギーが減り、太りにくい体質になります。
「ウォーキングダイエットで痩せるしくみ」
ウォーキングダイエット法で痩せるしくみには5つの理由があります。
・ウォーキングは全身の筋肉を使う有酸素運動
ウォーキングは全身の筋肉を使う有酸素運動であるため、全身の体脂肪を燃焼させます。また、一定のペースで行われる運動なので、効率よく脂肪を燃焼することができます。
・ウォーキングは足を使って歩く
ウォーキングは足を使って歩くため、ふとももや、おしり、ふくらはぎの筋肉が鍛えられます。ふとももの大腿四頭筋やハムストリングス、おしりの大臀筋、ふくらはぎの下腿三頭筋etcの筋肉が鍛えられるため、ふともものたるみ防止効果や、ヒップアップ効果、ふくらはぎのたるみ防止効果、張りのある足を作る脚やせ効果があります。
・ウォーキングは上半身が不安定
ウォーキングは上半身が不安定なため、上半身の姿勢を安定させるお腹の筋肉が鍛えられます。お腹の腹筋（腹直筋）etcの筋肉が鍛えられるため、引き締まったお腹や下腹を作る効果があります。また、お腹の外腹斜筋や腹横筋etcの筋肉も鍛えられるため、くびれのあるウエストやわき腹を作る効果もあります。
・ウォーキングは腕を振って歩く
ウォーキングは腕を振って歩くため、二の腕の筋肉が鍛えられます。二の腕の上腕二頭筋etcの筋肉が鍛えられるため、二の腕のたるみ防止効果や、張りのある二の腕を作る効果があります。
・ウォーキングは全身の筋力がつく
ウォーキングは全身の筋力がつくため、体の基礎代謝が上がり、太りにくい体質になります。
・その他
ウォーキングダイエットは特別な知識や準備が必要でないため、手軽にはじめることが出来るダイエットです。
「ウォーキングダイエットの方法」
ウォーキングダイエットの方法は以下のとおりです。
「ウォーキングダイエットの効果的な方法」
・目線を遠くに置き、胸を張って背筋を伸ばした、良い姿勢を保ちます。
・ひじを後ろに引くように意識し、腕をしっかりと振りながら歩きます。
・ウォーキングのコースは、停止せずに一定のスピードで歩くことのできるコースが効果的です。
・ウォーキングのスピードは、呼吸がしっかりとでき、酸素を十分に確保できる範囲で、出来るだけ速いスピードで歩くと効果的です。
・ウォーキングダイエットの前に、ふともも、ふくらはぎ、お腹、二の腕etcの筋力トレーニングを行い、筋肉の代謝を活性化させておくと、より効果的に脂肪を燃焼することができます。
「ウォーキングダイエット法」
1. ウォーキングダイエットの前に、ふともも、ふくらはぎ、お腹、二の腕etcの筋力トレーニングを行うと、より効果的に脂肪を燃焼することができます。
2. 1週間に5日程度、1日に30分以上、ウォーキングで運動を行います。
3. ウォーキングは全身の筋肉を使う有酸素運動であるため、全身の体脂肪を燃焼させます。
4. ウォーキングは足を使って歩くため、ふとももや、おしり、ふくらはぎの筋肉が鍛えられ、ふともものたるみ防止効果や、ヒップアップ効果、ふくらはぎのたるみ防止効果、張りのある足を作る脚やせ効果があります。
5. ウォーキングは上半身が不安定なため、上半身の姿勢を安定させるお腹の筋肉が鍛えられ、引き締まったお腹や下腹を作る効果や、くびれのあるウエストやわき腹を作る効果があります。
6. ウォーキングは腕を振って歩くため、二の腕の筋肉が鍛えられ、張りのある二の腕を作る効果があります。
7. ウォーキングは全身の筋力がつくため、体の基礎代謝が上がり、太りにくい体質になります。
「ウォーキングダイエットの効果」
ウォーキングダイエットは、有酸素運動で全身の体脂肪を燃焼させ、筋力をつけることで体の基礎代謝を上げるダイエットです。特に、ふともも、おしり、ふくらはぎ、お腹、二の腕etcに効果が出やすいダイエットです。体の代謝が活性化する食事や飲み物のダイエットと組み合わせると、効果が出やすいダイエット法でもあります。
「ウォーキングダイエット本etc」
ウォーキングダイエットで健康的に痩せるためのダイエット本や、グッズがたくさんあります。
左 ： ウォーキングでナチュラル美人ダイエット
中 ： 1日30秒ラクしてやせる！ダイエットウォーキング - DVD付き
右 ： ウォーキング考 最短距離で最大効果を生み出す「正しい歩き方」 - デューク更家
左 ： オムロン(OMRON) 活動量計 Calori Scan カロリスキャン ピンク HJA-307IT-PK
中 ： オムロン（OMRON） WellnessLink対応体組成計 HBF-208IT
右 ： トータルフィットネス（TotalFitness） ウォーキングダンベル 0.5kg
「ウォーキングダイエットの注意点」
ウォーキングダイエットの効果は、個人の体調や体質によって大きく異なります。ダイエット方法や程度によっては健康を害する恐れもありますので、専門書などで確認した上でご自身の判断で行って下さい。万が一、体調に不快感があればすぐにダイエットをやめ、医師に相談して下さい。
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「ウォーキングダイエットの目的」
ウォーキングダイエット法には7つの目的があります。
・有酸素運動で全身の体脂肪を燃焼させる
ダイエット運動を行うと、はじめに血液中の血中脂肪が燃焼し、次に全身についた体脂肪が燃焼します。血中脂肪や体脂肪を分解、燃焼するにはたくさんの酸素が必要であるため、息切れしてしまうほどの激しい運動（無酸素運動）よりも、呼吸がしっかりとでき、酸素を十分に確保できる運動（有酸素運動）がダイエットに向いています。全身についた体脂肪が有酸素運動によって燃焼をはじめる目安は、運動開始約20分後からといわれています。
・ふとももダイエット
ふとももには、大腿骨を挟みこむ大腿四頭筋（だいたいしとうきん）という筋肉があり、背面にハムストリングスと呼ばれる、大腿二頭筋（だいたいにとうきん）、半膜様筋（はんまくようきん）、半腱様筋（はんけんようきん）という筋肉etcがあります。大腿骨を挟みこむ大腿四頭筋やハムストリングスetcの筋肉を鍛えることで、ふともものたるみ防止効果や、張りのある足を作る脚やせ効果があります。
・おしりダイエット
おしりには、真ん中におしりの盛り上がりを作る大臀筋（だいでんきん）という筋肉があり、側面に中臀筋（ちゅうでんきん）という筋肉があります。おしりの真ん中の大臀筋や側面の中臀筋etcの筋肉を鍛えることで、おしりを引き締めて上げるヒップアップ効果や、張りのあるおしりを作る効果があります。
・ふくらはぎダイエット
ふくらはぎには、下腿三頭筋（かたいさんとうきん）と呼ばれる、腓腹筋（ひふくきん）、ヒラメ筋（ひらめきん）という筋肉etcがあります。ふくらはぎの下腿三頭筋etcの筋肉を鍛えることで、ふくらはぎのたるみ防止効果や、張りのある足を作る脚やせ効果があります。
・お腹ダイエット
お腹には、前面に腹筋とよばれる腹直筋（ふくちょくきん）という筋肉があり、側面に外腹斜筋（がいふくしゃきん）や腹横筋（ふくおうきん）という筋肉があります。お腹の前面の腹筋（腹直筋）を鍛えることで、引き締まったお腹や下腹を作る効果があり、側面の外腹斜筋や腹横筋を鍛えることで、くびれのあるウエストやわき腹を作る効果があります。
・二の腕ダイエット
二の腕には、前面に力こぶを作る上腕二頭筋（じょうわんにとうきん）という筋肉があり、背面に上腕三頭筋（じょうわんさんとうきん）という筋肉があります。二の腕の背面の上腕三頭筋や前面の上腕二頭筋etcの筋肉を鍛えることで、二の腕のたるみ防止効果や、張りのある二の腕を作る効果があります。
・体の基礎代謝を上げる
1日のカロリー摂取量のうち、1日のエネルギー消費量を超えたエネルギーは脂肪に変換され、エネルギーが必要な時のために体内に貯蔵されます。体の筋肉を増やし、基礎代謝を上げると1日のエネルギー消費量が増えるため、脂肪に変換されるエネルギーが減り、太りにくい体質になります。
「ウォーキングダイエットで痩せるしくみ」
ウォーキングダイエット法で痩せるしくみには5つの理由があります。
・ウォーキングは全身の筋肉を使う有酸素運動
ウォーキングは全身の筋肉を使う有酸素運動であるため、全身の体脂肪を燃焼させます。また、一定のペースで行われる運動なので、効率よく脂肪を燃焼することができます。
・ウォーキングは足を使って歩く
ウォーキングは足を使って歩くため、ふとももや、おしり、ふくらはぎの筋肉が鍛えられます。ふとももの大腿四頭筋やハムストリングス、おしりの大臀筋、ふくらはぎの下腿三頭筋etcの筋肉が鍛えられるため、ふともものたるみ防止効果や、ヒップアップ効果、ふくらはぎのたるみ防止効果、張りのある足を作る脚やせ効果があります。
・ウォーキングは上半身が不安定
ウォーキングは上半身が不安定なため、上半身の姿勢を安定させるお腹の筋肉が鍛えられます。お腹の腹筋（腹直筋）etcの筋肉が鍛えられるため、引き締まったお腹や下腹を作る効果があります。また、お腹の外腹斜筋や腹横筋etcの筋肉も鍛えられるため、くびれのあるウエストやわき腹を作る効果もあります。
・ウォーキングは腕を振って歩く
ウォーキングは腕を振って歩くため、二の腕の筋肉が鍛えられます。二の腕の上腕二頭筋etcの筋肉が鍛えられるため、二の腕のたるみ防止効果や、張りのある二の腕を作る効果があります。
・ウォーキングは全身の筋力がつく
ウォーキングは全身の筋力がつくため、体の基礎代謝が上がり、太りにくい体質になります。
・その他
ウォーキングダイエットは特別な知識や準備が必要でないため、手軽にはじめることが出来るダイエットです。
「ウォーキングダイエットの方法」
ウォーキングダイエットの方法は以下のとおりです。
「ウォーキングダイエットの効果的な方法」
・目線を遠くに置き、胸を張って背筋を伸ばした、良い姿勢を保ちます。
・ひじを後ろに引くように意識し、腕をしっかりと振りながら歩きます。
・ウォーキングのコースは、停止せずに一定のスピードで歩くことのできるコースが効果的です。
・ウォーキングのスピードは、呼吸がしっかりとでき、酸素を十分に確保できる範囲で、出来るだけ速いスピードで歩くと効果的です。
・ウォーキングダイエットの前に、ふともも、ふくらはぎ、お腹、二の腕etcの筋力トレーニングを行い、筋肉の代謝を活性化させておくと、より効果的に脂肪を燃焼することができます。
「ウォーキングダイエット法」
1. ウォーキングダイエットの前に、ふともも、ふくらはぎ、お腹、二の腕etcの筋力トレーニングを行うと、より効果的に脂肪を燃焼することができます。
2. 1週間に5日程度、1日に30分以上、ウォーキングで運動を行います。
3. ウォーキングは全身の筋肉を使う有酸素運動であるため、全身の体脂肪を燃焼させます。
4. ウォーキングは足を使って歩くため、ふとももや、おしり、ふくらはぎの筋肉が鍛えられ、ふともものたるみ防止効果や、ヒップアップ効果、ふくらはぎのたるみ防止効果、張りのある足を作る脚やせ効果があります。
5. ウォーキングは上半身が不安定なため、上半身の姿勢を安定させるお腹の筋肉が鍛えられ、引き締まったお腹や下腹を作る効果や、くびれのあるウエストやわき腹を作る効果があります。
6. ウォーキングは腕を振って歩くため、二の腕の筋肉が鍛えられ、張りのある二の腕を作る効果があります。
7. ウォーキングは全身の筋力がつくため、体の基礎代謝が上がり、太りにくい体質になります。
「ウォーキングダイエットの効果」
ウォーキングダイエットは、有酸素運動で全身の体脂肪を燃焼させ、筋力をつけることで体の基礎代謝を上げるダイエットです。特に、ふともも、おしり、ふくらはぎ、お腹、二の腕etcに効果が出やすいダイエットです。体の代謝が活性化する食事や飲み物のダイエットと組み合わせると、効果が出やすいダイエット法でもあります。
「ウォーキングダイエット本etc」
ウォーキングダイエットで健康的に痩せるためのダイエット本や、グッズがたくさんあります。
左 ： ウォーキングでナチュラル美人ダイエット
中 ： 1日30秒ラクしてやせる！ダイエットウォーキング - DVD付き
右 ： ウォーキング考 最短距離で最大効果を生み出す「正しい歩き方」 - デューク更家
左 ： オムロン(OMRON) 活動量計 Calori Scan カロリスキャン ピンク HJA-307IT-PK
中 ： オムロン（OMRON） WellnessLink対応体組成計 HBF-208IT
右 ： トータルフィットネス（TotalFitness） ウォーキングダンベル 0.5kg
「ウォーキングダイエットの注意点」
ウォーキングダイエットの効果は、個人の体調や体質によって大きく異なります。ダイエット方法や程度によっては健康を害する恐れもありますので、専門書などで確認した上でご自身の判断で行って下さい。万が一、体調に不快感があればすぐにダイエットをやめ、医師に相談して下さい。
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