エクササイズダイエット
エクササイズダイエットの方法と痩せるしくみ、ダイエット効果のまとめです。
「エクササイズダイエットの目的」
エクササイズダイエットには2つの目的があります。
・有酸素運動で全身の体脂肪を燃焼させる
ダイエット運動を行うと、はじめに血液中の血中脂肪が燃焼し、次に全身についた体脂肪が燃焼します。血中脂肪や体脂肪を分解、燃焼するにはたくさんの酸素が必要であるため、息切れしてしまうほどの激しい運動（無酸素運動）よりも、呼吸がしっかりとでき、酸素を十分に確保できる運動（有酸素運動）がダイエットに向いています。全身についた体脂肪が有酸素運動によって燃焼をはじめる目安は、運動開始約20分後からといわれています。
・体の基礎代謝を上げる
1日のカロリー摂取量のうち、1日のエネルギー消費量を超えたエネルギーは脂肪に変換され、エネルギーが必要な時のために体内に貯蔵されます。体の筋肉を増やし、基礎代謝を上げると1日のエネルギー消費量が増えるため、脂肪に変換されるエネルギーが減り、太りにくい体質になります。
「エクササイズダイエットで痩せるしくみ」
エクササイズダイエットで痩せるしくみは各ダイエット法によって異なりますが、代表的なエクササイズダイエットには以下のような痩せる理由があります。
・ストレッチダイエット
ストレッチダイエットウォーキングは全身の筋肉を使う有酸素運動であるため、全身の体脂肪を燃焼させます。また、一定のペースで行われる運動なので、効率よく脂肪を燃焼することができます。ストレッチダイエットウォーキングは全身の筋力がつくため、体の基礎代謝が上がり、太りにくい体質になります。
・ジョギングダイエット
ジョギングは全身の筋肉を使う有酸素運動であるため、全身の体脂肪を燃焼させます。また、一定のペースで行われる運動なので、効率よく脂肪を燃焼することができます。ジョギングは全身の筋力がつき、心肺機能が良くなるため、体の基礎代謝が上がり、太りにくい体質になります。
・水泳ダイエット
水泳は全身の筋肉を使う有酸素運動であるため、全身の体脂肪を燃焼させます。また、プールは体温よりも温度が低く、空気中よりも体温が奪われやすいため、体温を保つために消費カロリーが増えるといわれています。水泳はプールの水の抵抗を全身で受けながら泳ぐため、全身の筋肉が鍛えられ、体の基礎代謝が上がり、太りにくい体質になります。
・ウォーキングダイエット
ウォーキングは全身の筋肉を使う有酸素運動であるため、全身の体脂肪を燃焼させます。また、一定のペースで行われる運動なので、効率よく脂肪を燃焼することができます。ウォーキングは全身の筋力がつくため、体の基礎代謝が上がり、太りにくい体質になります。
・ボクシングダイエット
ボクシングダイエットは全身の筋肉を使う有酸素運動であるため、全身の体脂肪を燃焼させます。また、ボクシングダイエットには、二の腕、お腹、背中、ふともも、ふくらはぎetcの筋力がつくトレーニングがあるため、体の基礎代謝が上がり、太りにくい体質になります。
「エクササイズダイエットの方法」
エクササイズダイエットの方法は各ダイエット法によって異なりますが、代表的なエクササイズダイエットの方法は以下のとおりです。
「ストレッチダイエット法」
1. 1週間に5日程度、ストレッチダイエットトレーニングA、ストレッチダイエットトレーニングB、ストレッチダイエットウォーキングの順番でトレーニングを行います。
2. ストレッチダイエットトレーニングやストレッチダイエットウォーキングを行うと、血液やリンパの流れが活発になるため、体の代謝が活性化し、太りにくい体になるといわれています。
3. ストレッチダイエットトレーニングやストレッチダイエットウォーキングを行うと、引き締まったお腹や下腹を作る効果、くびれのあるウエストやわき腹を作る効果、おしりを引き締めて上げるヒップアップ効果、張りのあるおしりを作る効果、ふともものたるみ防止効果、ふくらはぎのたるみ防止効果、張りのある足を作る脚やせ効果、引き締まった背中を作る効果、二の腕のたるみ防止効果、張りのある二の腕を作る効果があります。
4. ストレッチダイエットウォーキングは全身の筋肉を使う有酸素運動であるため、全身の体脂肪を燃焼させます。
5. ストレッチダイエットウォーキングは全身の筋力がつくため、体の基礎代謝が上がり、太りにくい体質になります。
ストレッチダイエットの詳細はこちらです
→ ストレッチダイエット
「ジョギングダイエット法」
1. ジョギングダイエットの前に、お腹、ふともも、ふくらはぎ、二の腕、背中etcの筋力トレーニングを行うと、より効果的に脂肪を燃焼することができます。
2. 1週間に5日程度、1日に30分以上、ジョギングで運動を行います。
3. ジョギングは全身の筋肉を使う有酸素運動であるため、全身の体脂肪を燃焼させます。
4. ジョギングは上半身が不安定なため、上半身の姿勢を安定させるお腹の筋肉が鍛えられ、引き締まったお腹や下腹を作る効果や、くびれのあるウエストやわき腹を作る効果があります。
5. ジョギングは足を使って走るため、ふとももや、おしり、ふくらはぎの筋肉が鍛えられ、ふともものたるみ防止効果や、ヒップアップ効果、張りのあるおしりを作る効果、ふくらはぎのたるみ防止効果、張りのある足を作る脚やせ効果があります。
6. ジョギングは腕を振って走るため、二の腕や背中の筋肉が鍛えられ、張りのある二の腕を作る効果や、引き締まった背中を作る効果があります。
7. ジョギングは全身の筋力がつき、心肺機能が良くなるため、体の基礎代謝が上がり、太りにくい体質になります。
ジョギングダイエットの詳細はこちらです
→ ジョギングダイエット
「水泳ダイエット法」
1. 水泳ダイエットの前に、二の腕、ふともも、ふくらはぎ、お腹、背中etcの筋力トレーニングを行うと、より効果的に脂肪を燃焼することができます。
2. 1週間に3回程度、1日に20分以上、水泳で運動を行います。
3. 水泳ダイエットは全身の筋肉を使う有酸素運動であるため、全身の体脂肪を燃焼させます。
4. 水泳ダイエットは、水の抵抗を全身で受けながら泳ぐため、全身の筋肉が鍛えられ、体の基礎代謝が上がり、太りにくい体質になります。
5. 水泳ダイエットは、二の腕、ふともも、おしり、ふくらはぎ、お腹、背中etcの筋肉が鍛えられるため、二の腕のたるみ防止効果や、張りのある二の腕を作る効果、ふともものたるみ防止効果、おしりを引き締めて上げるヒップアップ効果、張りのあるおしりを作る効果、ふくらはぎのたるみ防止効果、張りのある足を作る脚やせ効果、引き締まったお腹や下腹を作る効果、くびれのあるウエストやわき腹を作る効果、引き締まった背中を作る効果etcがあります。
水泳ダイエットの詳細はこちらです
→ 水泳ダイエット
「ウォーキングダイエット法」
1. ウォーキングダイエットの前に、ふともも、ふくらはぎ、お腹、二の腕etcの筋力トレーニングを行うと、より効果的に脂肪を燃焼することができます。
2. 1週間に5日程度、1日に30分以上、ウォーキングで運動を行います。
3. ウォーキングは全身の筋肉を使う有酸素運動であるため、全身の体脂肪を燃焼させます。
4. ウォーキングは足を使って歩くため、ふとももや、おしり、ふくらはぎの筋肉が鍛えられ、ふともものたるみ防止効果や、ヒップアップ効果、ふくらはぎのたるみ防止効果、張りのある足を作る脚やせ効果があります。
5. ウォーキングは上半身が不安定なため、上半身の姿勢を安定させるお腹の筋肉が鍛えられ、引き締まったお腹や下腹を作る効果や、くびれのあるウエストやわき腹を作る効果があります。
6. ウォーキングは腕を振って歩くため、二の腕の筋肉が鍛えられ、張りのある二の腕を作る効果があります。
7. ウォーキングは全身の筋力がつくため、体の基礎代謝が上がり、太りにくい体質になります。
ウォーキングダイエットの詳細はこちらです
→ ウォーキングダイエット
「ボクシングダイエット法」
1. ボクシングダイエットトレーニングA、ボクシングダイエットトレーニングB、ボクシングダイエットトレーニングCを自由に組み合わせて、オーソドックススタイルで3分間、仮想の敵にパンチを打つシャドーボクシングを行います。
2. インターバル（休憩）を40秒間とります。
3. ボクシングダイエットトレーニングA、ボクシングダイエットトレーニングB、ボクシングダイエットトレーニングCを自由に組み合わせて、サウスポースタイルで3分間、シャドーボクシングを行います。
4. インターバル（休憩）を40秒間とります。
5. 1、2、3、4を3回繰り返します。
6. ボクシングダイエットは、1週間に4日程度行うと効果的なダイエットです。
7. ボクシングダイエットトレーニングは、全身の筋肉を使う有酸素運動であるため、全身の体脂肪を燃焼させます。
8. ボクシングダイエットトレーニングは、いろいろな部位の筋力がつくトレーニングがあるため、体の基礎代謝が上がり、太りにくい体質になります。
9. ボクシングダイエットトレーニングを行うと、二の腕のたるみ防止効果や張りのある二の腕を作る効果、くびれのあるウエストやわき腹を作る効果、引き締まった背中を作る効果、ふともものたるみ防止効果や、ふくらはぎのたるみ防止効果、張りのある足を作る脚やせ効果etcがあります。
ボクシングダイエットの詳細はこちらです
→ ボクシングダイエット
「その他のエクササイズダイエット法」
ストレッチダイエット、ジョギングダイエット、水泳ダイエット、ウォーキングダイエット、ボクシングダイエット以外にも、以下のようなエクササイズダイエット法があります。
ランニングダイエット、プールダイエット、Wiiダイエット、ダンスダイエット、ヨガダイエット、歩くダイエット、ピラティスダイエット、体操ダイエット、リーボックダイエット、モムチャンダイエット、自転車ダイエット、バレエダイエット、自転車通勤ダイエット、スニーカーダイエット、エアロバイクダイエット、ステッパーダイエット、縄跳びダイエット、背伸びダイエット、ジムダイエット、肩甲骨ダイエット、腰回しダイエット、フラフープダイエット、産後ダイエット
各ダイエット方法の一覧はこちらです
→ ダイエット まとめ
「エクササイズダイエットの効果」
エクササイズダイエットは、有酸素運動で全身の体脂肪を燃焼させ、筋力をつけることで体の基礎代謝を上げる効果を目的としたダイエット法です。体の代謝が活性化する食事や飲み物のダイエットと組み合わせると、効果が出やすいダイエット法でもあります。
「エクササイズダイエット本etc」
エクササイズダイエットに役立つ本やグッズがたくさんあります。
左 ： ウェーブストレッチ・エクササイズ 第2版 - 美しいからだは、美しいアーチを描く!
中 ： 目からウロコのストレッチ革命！ 5秒で細くなるくびれッチ！
右 ： 愛され女子になる ボクシングのおけいこ
左 ： スポーツイヤホン・イヤーフック RS Earphone #02 White
中 ： [カシオ]CASIO 腕時計 PHYS フィズ ランナーウォッチ LAP MEMORY60
右 ： FJK 防水MP3プレーヤー(4GB)
「エクササイズダイエットの注意点」
エクササイズダイエットの効果は、個人の体調や体質によって大きく異なります。ダイエット方法や程度によっては健康を害する恐れもありますので、専門書などで確認した上でご自身の判断で行って下さい。万が一、体調に不快感があればすぐにダイエットをやめ、医師に相談して下さい。
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「エクササイズダイエットの目的」
エクササイズダイエットには2つの目的があります。
・有酸素運動で全身の体脂肪を燃焼させる
ダイエット運動を行うと、はじめに血液中の血中脂肪が燃焼し、次に全身についた体脂肪が燃焼します。血中脂肪や体脂肪を分解、燃焼するにはたくさんの酸素が必要であるため、息切れしてしまうほどの激しい運動（無酸素運動）よりも、呼吸がしっかりとでき、酸素を十分に確保できる運動（有酸素運動）がダイエットに向いています。全身についた体脂肪が有酸素運動によって燃焼をはじめる目安は、運動開始約20分後からといわれています。
・体の基礎代謝を上げる
1日のカロリー摂取量のうち、1日のエネルギー消費量を超えたエネルギーは脂肪に変換され、エネルギーが必要な時のために体内に貯蔵されます。体の筋肉を増やし、基礎代謝を上げると1日のエネルギー消費量が増えるため、脂肪に変換されるエネルギーが減り、太りにくい体質になります。
「エクササイズダイエットで痩せるしくみ」
エクササイズダイエットで痩せるしくみは各ダイエット法によって異なりますが、代表的なエクササイズダイエットには以下のような痩せる理由があります。
・ストレッチダイエット
ストレッチダイエットウォーキングは全身の筋肉を使う有酸素運動であるため、全身の体脂肪を燃焼させます。また、一定のペースで行われる運動なので、効率よく脂肪を燃焼することができます。ストレッチダイエットウォーキングは全身の筋力がつくため、体の基礎代謝が上がり、太りにくい体質になります。
・ジョギングダイエット
ジョギングは全身の筋肉を使う有酸素運動であるため、全身の体脂肪を燃焼させます。また、一定のペースで行われる運動なので、効率よく脂肪を燃焼することができます。ジョギングは全身の筋力がつき、心肺機能が良くなるため、体の基礎代謝が上がり、太りにくい体質になります。
・水泳ダイエット
水泳は全身の筋肉を使う有酸素運動であるため、全身の体脂肪を燃焼させます。また、プールは体温よりも温度が低く、空気中よりも体温が奪われやすいため、体温を保つために消費カロリーが増えるといわれています。水泳はプールの水の抵抗を全身で受けながら泳ぐため、全身の筋肉が鍛えられ、体の基礎代謝が上がり、太りにくい体質になります。
・ウォーキングダイエット
ウォーキングは全身の筋肉を使う有酸素運動であるため、全身の体脂肪を燃焼させます。また、一定のペースで行われる運動なので、効率よく脂肪を燃焼することができます。ウォーキングは全身の筋力がつくため、体の基礎代謝が上がり、太りにくい体質になります。
・ボクシングダイエット
ボクシングダイエットは全身の筋肉を使う有酸素運動であるため、全身の体脂肪を燃焼させます。また、ボクシングダイエットには、二の腕、お腹、背中、ふともも、ふくらはぎetcの筋力がつくトレーニングがあるため、体の基礎代謝が上がり、太りにくい体質になります。
「エクササイズダイエットの方法」
エクササイズダイエットの方法は各ダイエット法によって異なりますが、代表的なエクササイズダイエットの方法は以下のとおりです。
「ストレッチダイエット法」
1. 1週間に5日程度、ストレッチダイエットトレーニングA、ストレッチダイエットトレーニングB、ストレッチダイエットウォーキングの順番でトレーニングを行います。
2. ストレッチダイエットトレーニングやストレッチダイエットウォーキングを行うと、血液やリンパの流れが活発になるため、体の代謝が活性化し、太りにくい体になるといわれています。
3. ストレッチダイエットトレーニングやストレッチダイエットウォーキングを行うと、引き締まったお腹や下腹を作る効果、くびれのあるウエストやわき腹を作る効果、おしりを引き締めて上げるヒップアップ効果、張りのあるおしりを作る効果、ふともものたるみ防止効果、ふくらはぎのたるみ防止効果、張りのある足を作る脚やせ効果、引き締まった背中を作る効果、二の腕のたるみ防止効果、張りのある二の腕を作る効果があります。
4. ストレッチダイエットウォーキングは全身の筋肉を使う有酸素運動であるため、全身の体脂肪を燃焼させます。
5. ストレッチダイエットウォーキングは全身の筋力がつくため、体の基礎代謝が上がり、太りにくい体質になります。
ストレッチダイエットの詳細はこちらです
→ ストレッチダイエット
「ジョギングダイエット法」
1. ジョギングダイエットの前に、お腹、ふともも、ふくらはぎ、二の腕、背中etcの筋力トレーニングを行うと、より効果的に脂肪を燃焼することができます。
2. 1週間に5日程度、1日に30分以上、ジョギングで運動を行います。
3. ジョギングは全身の筋肉を使う有酸素運動であるため、全身の体脂肪を燃焼させます。
4. ジョギングは上半身が不安定なため、上半身の姿勢を安定させるお腹の筋肉が鍛えられ、引き締まったお腹や下腹を作る効果や、くびれのあるウエストやわき腹を作る効果があります。
5. ジョギングは足を使って走るため、ふとももや、おしり、ふくらはぎの筋肉が鍛えられ、ふともものたるみ防止効果や、ヒップアップ効果、張りのあるおしりを作る効果、ふくらはぎのたるみ防止効果、張りのある足を作る脚やせ効果があります。
6. ジョギングは腕を振って走るため、二の腕や背中の筋肉が鍛えられ、張りのある二の腕を作る効果や、引き締まった背中を作る効果があります。
7. ジョギングは全身の筋力がつき、心肺機能が良くなるため、体の基礎代謝が上がり、太りにくい体質になります。
ジョギングダイエットの詳細はこちらです
→ ジョギングダイエット
「水泳ダイエット法」
1. 水泳ダイエットの前に、二の腕、ふともも、ふくらはぎ、お腹、背中etcの筋力トレーニングを行うと、より効果的に脂肪を燃焼することができます。
2. 1週間に3回程度、1日に20分以上、水泳で運動を行います。
3. 水泳ダイエットは全身の筋肉を使う有酸素運動であるため、全身の体脂肪を燃焼させます。
4. 水泳ダイエットは、水の抵抗を全身で受けながら泳ぐため、全身の筋肉が鍛えられ、体の基礎代謝が上がり、太りにくい体質になります。
5. 水泳ダイエットは、二の腕、ふともも、おしり、ふくらはぎ、お腹、背中etcの筋肉が鍛えられるため、二の腕のたるみ防止効果や、張りのある二の腕を作る効果、ふともものたるみ防止効果、おしりを引き締めて上げるヒップアップ効果、張りのあるおしりを作る効果、ふくらはぎのたるみ防止効果、張りのある足を作る脚やせ効果、引き締まったお腹や下腹を作る効果、くびれのあるウエストやわき腹を作る効果、引き締まった背中を作る効果etcがあります。
水泳ダイエットの詳細はこちらです
→ 水泳ダイエット
「ウォーキングダイエット法」
1. ウォーキングダイエットの前に、ふともも、ふくらはぎ、お腹、二の腕etcの筋力トレーニングを行うと、より効果的に脂肪を燃焼することができます。
2. 1週間に5日程度、1日に30分以上、ウォーキングで運動を行います。
3. ウォーキングは全身の筋肉を使う有酸素運動であるため、全身の体脂肪を燃焼させます。
4. ウォーキングは足を使って歩くため、ふとももや、おしり、ふくらはぎの筋肉が鍛えられ、ふともものたるみ防止効果や、ヒップアップ効果、ふくらはぎのたるみ防止効果、張りのある足を作る脚やせ効果があります。
5. ウォーキングは上半身が不安定なため、上半身の姿勢を安定させるお腹の筋肉が鍛えられ、引き締まったお腹や下腹を作る効果や、くびれのあるウエストやわき腹を作る効果があります。
6. ウォーキングは腕を振って歩くため、二の腕の筋肉が鍛えられ、張りのある二の腕を作る効果があります。
7. ウォーキングは全身の筋力がつくため、体の基礎代謝が上がり、太りにくい体質になります。
ウォーキングダイエットの詳細はこちらです
→ ウォーキングダイエット
「ボクシングダイエット法」
1. ボクシングダイエットトレーニングA、ボクシングダイエットトレーニングB、ボクシングダイエットトレーニングCを自由に組み合わせて、オーソドックススタイルで3分間、仮想の敵にパンチを打つシャドーボクシングを行います。
2. インターバル（休憩）を40秒間とります。
3. ボクシングダイエットトレーニングA、ボクシングダイエットトレーニングB、ボクシングダイエットトレーニングCを自由に組み合わせて、サウスポースタイルで3分間、シャドーボクシングを行います。
4. インターバル（休憩）を40秒間とります。
5. 1、2、3、4を3回繰り返します。
6. ボクシングダイエットは、1週間に4日程度行うと効果的なダイエットです。
7. ボクシングダイエットトレーニングは、全身の筋肉を使う有酸素運動であるため、全身の体脂肪を燃焼させます。
8. ボクシングダイエットトレーニングは、いろいろな部位の筋力がつくトレーニングがあるため、体の基礎代謝が上がり、太りにくい体質になります。
9. ボクシングダイエットトレーニングを行うと、二の腕のたるみ防止効果や張りのある二の腕を作る効果、くびれのあるウエストやわき腹を作る効果、引き締まった背中を作る効果、ふともものたるみ防止効果や、ふくらはぎのたるみ防止効果、張りのある足を作る脚やせ効果etcがあります。
ボクシングダイエットの詳細はこちらです
→ ボクシングダイエット
「その他のエクササイズダイエット法」
ストレッチダイエット、ジョギングダイエット、水泳ダイエット、ウォーキングダイエット、ボクシングダイエット以外にも、以下のようなエクササイズダイエット法があります。
ランニングダイエット、プールダイエット、Wiiダイエット、ダンスダイエット、ヨガダイエット、歩くダイエット、ピラティスダイエット、体操ダイエット、リーボックダイエット、モムチャンダイエット、自転車ダイエット、バレエダイエット、自転車通勤ダイエット、スニーカーダイエット、エアロバイクダイエット、ステッパーダイエット、縄跳びダイエット、背伸びダイエット、ジムダイエット、肩甲骨ダイエット、腰回しダイエット、フラフープダイエット、産後ダイエット
各ダイエット方法の一覧はこちらです
→ ダイエット まとめ
「エクササイズダイエットの効果」
エクササイズダイエットは、有酸素運動で全身の体脂肪を燃焼させ、筋力をつけることで体の基礎代謝を上げる効果を目的としたダイエット法です。体の代謝が活性化する食事や飲み物のダイエットと組み合わせると、効果が出やすいダイエット法でもあります。
「エクササイズダイエット本etc」
エクササイズダイエットに役立つ本やグッズがたくさんあります。
左 ： ウェーブストレッチ・エクササイズ 第2版 - 美しいからだは、美しいアーチを描く!
中 ： 目からウロコのストレッチ革命！ 5秒で細くなるくびれッチ！
右 ： 愛され女子になる ボクシングのおけいこ
左 ： スポーツイヤホン・イヤーフック RS Earphone #02 White
中 ： [カシオ]CASIO 腕時計 PHYS フィズ ランナーウォッチ LAP MEMORY60
右 ： FJK 防水MP3プレーヤー(4GB)
「エクササイズダイエットの注意点」
エクササイズダイエットの効果は、個人の体調や体質によって大きく異なります。ダイエット方法や程度によっては健康を害する恐れもありますので、専門書などで確認した上でご自身の判断で行って下さい。万が一、体調に不快感があればすぐにダイエットをやめ、医師に相談して下さい。
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