フラフープダイエット
フラフープダイエット（フーピングダイエット）の方法と痩せるしくみ、ダイエット効果のまとめです。
「フラフープダイエットの目的」
フラフープダイエット法には2つの目的があります。
・お腹ダイエット
お腹には、前面に腹筋とよばれる腹直筋（ふくちょくきん）という筋肉があり、側面に外腹斜筋（がいふくしゃきん）や腹横筋（ふくおうきん）という筋肉があります。お腹の前面の腹筋（腹直筋）を鍛えることで、引き締まったお腹や下腹を作る効果があり、側面の外腹斜筋や腹横筋を鍛えることで、くびれのあるウエストやわき腹を作る効果があります。
・有酸素運動で全身の体脂肪を燃焼させる
ダイエット運動を行うと、はじめに血液中の血中脂肪が燃焼し、次に全身についた体脂肪が燃焼します。血中脂肪や体脂肪を分解、燃焼するにはたくさんの酸素が必要であるため、息切れしてしまうほどの激しい運動（無酸素運動）よりも、呼吸がしっかりとでき、酸素を十分に確保できる運動（有酸素運動）がダイエットに向いています。全身についた体脂肪が有酸素運動によって燃焼をはじめる目安は、運動開始約20分後からといわれています。
「フラフープダイエットで痩せるしくみ」
フラフープダイエット法で痩せるしくみには2つの理由があります。
・フラフープはフラダンスのように腰を動かす運動
フラフープはフラダンスのように腰を動かす運動であるため、お腹の筋肉が鍛えられます。お腹の腹直筋や外腹斜筋、腹横筋etcの筋肉が鍛えられるため、引き締まったお腹や下腹を作る効果や、くびれのあるウエストやわき腹を作る効果があります。
・フラフープはお腹や腰の筋肉を使う有酸素運動
フラフープはお腹や腰の筋肉を使う有酸素運動であるため、全身の体脂肪を燃焼させます。また、一定のペースで行われる運動なので、効率よく脂肪を燃焼することができます。
・その他
フラフープダイエットは天候に左右されず、テレビを見たり音楽を聴きながら運動ができるため、継続しやすいダイエットといわれています。また、便秘やメタボリックシンドロームの解消、骨盤矯正に効果があるともいわれています。
「フラフープダイエットの方法」
フラフープダイエットの方法は以下のとおりです。
「フラフープダイエットの効果的な方法」
・フラフープダイエットは、2分間の休憩を挟んで、左右に4分づつ（左回し4分→2分休憩→右回し4分）、フラフープで運動を行います。
・フラフープを回す方向の足（左に回すなら左足、右に回すなら右足）を半歩前に出して立ち、両膝の力を抜いて少し曲げ、腰を落とします。
・正面を向いて胸を張り、フラフープを腰の背中側につけます。
・フラフープを回す方向（左に回すなら左、右に回すなら右）に、フラフープを回す方向の手でフラフープを軽く引きながら、反対側の手で押し出してください。
・お腹でフラフープを前に押し出す感覚で、前後の足に交互に体重をかけながら、上半身をできるだけ動かさないようにして回し続けます。
・おもちゃの軽いフラフープよりも、運動用のフラフープの方が効果的にフラフープダイエットを行うことができます。
・途中で休憩せずに、できるだけ一定のペースで運動すると、効果的に脂肪を燃焼することができます。
「フラフープダイエット法」
1. 1週間に5日、1日10分程度（左回し4分→2分休憩→右回し4分）、フラフープで運動を行います。
2. フラフープはフラダンスのように腰を動かす運動であるため、お腹の筋肉が鍛えられ、引き締まったお腹や下腹を作る効果や、くびれのあるウエストやわき腹を作る効果があります。
3. フラフープはお腹や腰の筋肉を使う有酸素運動であるため、全身の体脂肪を燃焼させます。
「フラフープダイエットの効果」
フラフープダイエットは、有酸素運動で全身の体脂肪を燃焼させるダイエットです。特に、お腹etcに効果が出やすいダイエットです。即効型のダイエット法ではありません。体の代謝が活性化する食事や飲み物のダイエットと組み合わせると、効果が出やすいダイエット法でもあります。
「フラフープダイエット用グッズ」
フラフープダイエットに役立つグッズがたくさんあります。
左 ： トータルフィットネス(TotalFitness) スポーツフラフープ
中 ： ウエイトフラフープ1.5kg
右 ： フープノティカ フラフープ デラックスセット（ブルーシルバー＋DVD+ブルーストラップ）
左 ： FunKey-Hula ファンキーフラ
中 ： フープノティカ フープダンスDVD
右 ： フラフープ・ソング
「フラフープダイエットの注意点」
フラフープダイエットの効果は、個人の体調や体質によって大きく異なります。ダイエット方法や程度によっては健康を害する恐れもありますので、専門書などで確認した上でご自身の判断で行って下さい。万が一、体調に不快感があればすぐにダイエットをやめ、医師に相談して下さい。
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「フラフープダイエットの目的」
フラフープダイエット法には2つの目的があります。
・お腹ダイエット
お腹には、前面に腹筋とよばれる腹直筋（ふくちょくきん）という筋肉があり、側面に外腹斜筋（がいふくしゃきん）や腹横筋（ふくおうきん）という筋肉があります。お腹の前面の腹筋（腹直筋）を鍛えることで、引き締まったお腹や下腹を作る効果があり、側面の外腹斜筋や腹横筋を鍛えることで、くびれのあるウエストやわき腹を作る効果があります。
・有酸素運動で全身の体脂肪を燃焼させる
ダイエット運動を行うと、はじめに血液中の血中脂肪が燃焼し、次に全身についた体脂肪が燃焼します。血中脂肪や体脂肪を分解、燃焼するにはたくさんの酸素が必要であるため、息切れしてしまうほどの激しい運動（無酸素運動）よりも、呼吸がしっかりとでき、酸素を十分に確保できる運動（有酸素運動）がダイエットに向いています。全身についた体脂肪が有酸素運動によって燃焼をはじめる目安は、運動開始約20分後からといわれています。
「フラフープダイエットで痩せるしくみ」
フラフープダイエット法で痩せるしくみには2つの理由があります。
・フラフープはフラダンスのように腰を動かす運動
フラフープはフラダンスのように腰を動かす運動であるため、お腹の筋肉が鍛えられます。お腹の腹直筋や外腹斜筋、腹横筋etcの筋肉が鍛えられるため、引き締まったお腹や下腹を作る効果や、くびれのあるウエストやわき腹を作る効果があります。
・フラフープはお腹や腰の筋肉を使う有酸素運動
フラフープはお腹や腰の筋肉を使う有酸素運動であるため、全身の体脂肪を燃焼させます。また、一定のペースで行われる運動なので、効率よく脂肪を燃焼することができます。
・その他
フラフープダイエットは天候に左右されず、テレビを見たり音楽を聴きながら運動ができるため、継続しやすいダイエットといわれています。また、便秘やメタボリックシンドロームの解消、骨盤矯正に効果があるともいわれています。
「フラフープダイエットの方法」
フラフープダイエットの方法は以下のとおりです。
「フラフープダイエットの効果的な方法」
・フラフープダイエットは、2分間の休憩を挟んで、左右に4分づつ（左回し4分→2分休憩→右回し4分）、フラフープで運動を行います。
・フラフープを回す方向の足（左に回すなら左足、右に回すなら右足）を半歩前に出して立ち、両膝の力を抜いて少し曲げ、腰を落とします。
・正面を向いて胸を張り、フラフープを腰の背中側につけます。
・フラフープを回す方向（左に回すなら左、右に回すなら右）に、フラフープを回す方向の手でフラフープを軽く引きながら、反対側の手で押し出してください。
・お腹でフラフープを前に押し出す感覚で、前後の足に交互に体重をかけながら、上半身をできるだけ動かさないようにして回し続けます。
・おもちゃの軽いフラフープよりも、運動用のフラフープの方が効果的にフラフープダイエットを行うことができます。
・途中で休憩せずに、できるだけ一定のペースで運動すると、効果的に脂肪を燃焼することができます。
「フラフープダイエット法」
1. 1週間に5日、1日10分程度（左回し4分→2分休憩→右回し4分）、フラフープで運動を行います。
2. フラフープはフラダンスのように腰を動かす運動であるため、お腹の筋肉が鍛えられ、引き締まったお腹や下腹を作る効果や、くびれのあるウエストやわき腹を作る効果があります。
3. フラフープはお腹や腰の筋肉を使う有酸素運動であるため、全身の体脂肪を燃焼させます。
「フラフープダイエットの効果」
フラフープダイエットは、有酸素運動で全身の体脂肪を燃焼させるダイエットです。特に、お腹etcに効果が出やすいダイエットです。即効型のダイエット法ではありません。体の代謝が活性化する食事や飲み物のダイエットと組み合わせると、効果が出やすいダイエット法でもあります。
「フラフープダイエット用グッズ」
フラフープダイエットに役立つグッズがたくさんあります。
左 ： トータルフィットネス(TotalFitness) スポーツフラフープ
中 ： ウエイトフラフープ1.5kg
右 ： フープノティカ フラフープ デラックスセット（ブルーシルバー＋DVD+ブルーストラップ）
左 ： FunKey-Hula ファンキーフラ
中 ： フープノティカ フープダンスDVD
右 ： フラフープ・ソング
「フラフープダイエットの注意点」
フラフープダイエットの効果は、個人の体調や体質によって大きく異なります。ダイエット方法や程度によっては健康を害する恐れもありますので、専門書などで確認した上でご自身の判断で行って下さい。万が一、体調に不快感があればすぐにダイエットをやめ、医師に相談して下さい。
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