ジムダイエット
ジムダイエットの方法と痩せるしくみ、ダイエット効果のまとめです。
「ジムダイエットの目的」
ジムダイエット法には3つの目的があります。
・体の基礎代謝を上げる
1日のカロリー摂取量のうち、1日のエネルギー消費量を超えたエネルギーは脂肪に変換され、エネルギーが必要な時のために体内に貯蔵されます。体の筋肉を増やし、基礎代謝を上げると1日のエネルギー消費量が増えるため、脂肪に変換されるエネルギーが減り、太りにくい体質になります。
・有酸素運動で全身の体脂肪を燃焼させる
ダイエット運動を行うと、はじめに血液中の血中脂肪が燃焼し、次に全身についた体脂肪が燃焼します。血中脂肪や体脂肪を分解、燃焼するにはたくさんの酸素が必要であるため、息切れしてしまうほどの激しい運動（無酸素運動）よりも、呼吸がしっかりとでき、酸素を十分に確保できる運動（有酸素運動）がダイエットに向いています。全身についた体脂肪が有酸素運動によって燃焼をはじめる目安は、運動開始約20分後からといわれています。
・カロリー摂取量を抑える
1日のカロリー摂取量を1日のエネルギー消費量に合わせることで、健康的なダイエットを行うことができます。急激にカロリー摂取量を減らすよりも、長い時間をかけてゆっくりとカロリー摂取量を減らすと、リバウンドや健康障害を起こさず健康的に痩せることができます。
「ジムダイエットで痩せるしくみ」
ジムダイエット法で痩せるしくみはプログラムによって異なりますが、代表的なプログラムには以下のような痩せる理由があるといわれています。
・マシンプログラム（クロストレーナー、エアロバイク、ステップマシンetc）
専用のマシンで鍛えられた部位の筋力がつくため、体の基礎代謝が上がり、太りにくい体質になります。また、有酸素運動でもあるため、全身の体脂肪を燃焼させます。
・スタジオプログラム（ダンス、ヨガ、ピラティスetc）
ダンスやヨガ、ピラティスはいろいろな部位の筋力がつくため、体の基礎代謝が上がり、太りにくい体質になります。
・アクアプログラム（水泳、水中ウォーキングetc）
水泳や水中ウォーキングは有酸素運動であるため、全身の体脂肪を燃焼させます。また、全身の筋力がつくため、体の基礎代謝が上がり、太りにくい体質になります。
・食事指導プログラム
ジムによる食事指導によって、食生活がバランスよく改善されるため、1日のカロリー摂取量を抑えることができるといわれています。
「ジムダイエットの方法」
ジムダイエットの方法は以下のとおりです。
「ジムダイエット法」
ジムダイエットは、トレーニングジムやスポーツジムetcで行うため、ジムダイエットの方法も各ジムによって異なります。ダイエットプログラムは自分で考えて組むことも出来ますが、最初はジムのトレーナーやインストラクターに相談してプログラムを組んでみましょう。ジムダイエットを行う場合には、ジムの営業時間や場所、料金、お風呂やシャワーetcをよく確認してから選びましょう。
「ジムダイエットの効果」
ジムダイエットは、筋力をつけることで体の基礎代謝を上げ、有酸素運動で全身の体脂肪を燃焼させるダイエットです。即効型のダイエット法ではありません。体の代謝が活性化する食事や飲み物のダイエットと組み合わせると、効果が出やすいダイエット法でもあります。
「ジムダイエット本etc」
ジムダイエットに役立つ本やグッズがたくさんあります。
左 ： DVDつき へやトレ―ジム以上の効果を約束する1日5分～の自宅筋トレ オールカラー!!
中 ： ジムに通う前に読む本 - スポーツ科学からみたトレーニング
右 ： 腹が凹む！体脂肪が減る！40歳からのジム・トレーニング
左 ： XYSTUS(ジスタス) スリムトレーナーTR H-7218
中 ： glimmer(グリマー) | 300-ACT ドライTシャツ 【吸汗速乾・UVカット機能付き】
右 ： 【TATTOO GYM】ランニング、ゴルフ、フィットネス用レギンス
「ジムダイエットの注意点」
ジムダイエットの効果は、個人の体調や体質によって大きく異なります。ダイエット方法や程度によっては健康を害する恐れもありますので、専門医や専門書などで確認した上でご自身の判断で行って下さい。万が一、体調に不快感があればすぐにダイエットをやめ、医師に相談して下さい。
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「ジムダイエットの目的」
ジムダイエット法には3つの目的があります。
・体の基礎代謝を上げる
1日のカロリー摂取量のうち、1日のエネルギー消費量を超えたエネルギーは脂肪に変換され、エネルギーが必要な時のために体内に貯蔵されます。体の筋肉を増やし、基礎代謝を上げると1日のエネルギー消費量が増えるため、脂肪に変換されるエネルギーが減り、太りにくい体質になります。
・有酸素運動で全身の体脂肪を燃焼させる
ダイエット運動を行うと、はじめに血液中の血中脂肪が燃焼し、次に全身についた体脂肪が燃焼します。血中脂肪や体脂肪を分解、燃焼するにはたくさんの酸素が必要であるため、息切れしてしまうほどの激しい運動（無酸素運動）よりも、呼吸がしっかりとでき、酸素を十分に確保できる運動（有酸素運動）がダイエットに向いています。全身についた体脂肪が有酸素運動によって燃焼をはじめる目安は、運動開始約20分後からといわれています。
・カロリー摂取量を抑える
1日のカロリー摂取量を1日のエネルギー消費量に合わせることで、健康的なダイエットを行うことができます。急激にカロリー摂取量を減らすよりも、長い時間をかけてゆっくりとカロリー摂取量を減らすと、リバウンドや健康障害を起こさず健康的に痩せることができます。
「ジムダイエットで痩せるしくみ」
ジムダイエット法で痩せるしくみはプログラムによって異なりますが、代表的なプログラムには以下のような痩せる理由があるといわれています。
・マシンプログラム（クロストレーナー、エアロバイク、ステップマシンetc）
専用のマシンで鍛えられた部位の筋力がつくため、体の基礎代謝が上がり、太りにくい体質になります。また、有酸素運動でもあるため、全身の体脂肪を燃焼させます。
・スタジオプログラム（ダンス、ヨガ、ピラティスetc）
ダンスやヨガ、ピラティスはいろいろな部位の筋力がつくため、体の基礎代謝が上がり、太りにくい体質になります。
・アクアプログラム（水泳、水中ウォーキングetc）
水泳や水中ウォーキングは有酸素運動であるため、全身の体脂肪を燃焼させます。また、全身の筋力がつくため、体の基礎代謝が上がり、太りにくい体質になります。
・食事指導プログラム
ジムによる食事指導によって、食生活がバランスよく改善されるため、1日のカロリー摂取量を抑えることができるといわれています。
「ジムダイエットの方法」
ジムダイエットの方法は以下のとおりです。
「ジムダイエット法」
ジムダイエットは、トレーニングジムやスポーツジムetcで行うため、ジムダイエットの方法も各ジムによって異なります。ダイエットプログラムは自分で考えて組むことも出来ますが、最初はジムのトレーナーやインストラクターに相談してプログラムを組んでみましょう。ジムダイエットを行う場合には、ジムの営業時間や場所、料金、お風呂やシャワーetcをよく確認してから選びましょう。
「ジムダイエットの効果」
ジムダイエットは、筋力をつけることで体の基礎代謝を上げ、有酸素運動で全身の体脂肪を燃焼させるダイエットです。即効型のダイエット法ではありません。体の代謝が活性化する食事や飲み物のダイエットと組み合わせると、効果が出やすいダイエット法でもあります。
「ジムダイエット本etc」
ジムダイエットに役立つ本やグッズがたくさんあります。
左 ： DVDつき へやトレ―ジム以上の効果を約束する1日5分～の自宅筋トレ オールカラー!!
中 ： ジムに通う前に読む本 - スポーツ科学からみたトレーニング
右 ： 腹が凹む！体脂肪が減る！40歳からのジム・トレーニング
左 ： XYSTUS(ジスタス) スリムトレーナーTR H-7218
中 ： glimmer(グリマー) | 300-ACT ドライTシャツ 【吸汗速乾・UVカット機能付き】
右 ： 【TATTOO GYM】ランニング、ゴルフ、フィットネス用レギンス
「ジムダイエットの注意点」
ジムダイエットの効果は、個人の体調や体質によって大きく異なります。ダイエット方法や程度によっては健康を害する恐れもありますので、専門医や専門書などで確認した上でご自身の判断で行って下さい。万が一、体調に不快感があればすぐにダイエットをやめ、医師に相談して下さい。
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