自転車ダイエット
自転車ダイエットの方法と痩せるしくみ、ダイエット効果のまとめです。
「自転車ダイエットの目的」
自転車ダイエット法には5つの目的があります。
・おしりダイエット
おしりには、真ん中におしりの盛り上がりを作る大臀筋（だいでんきん）という筋肉があり、側面に中臀筋（ちゅうでんきん）という筋肉があります。おしりの真ん中の大臀筋や側面の中臀筋etcの筋肉を鍛えることで、おしりを引き締めて上げるヒップアップ効果や、張りのあるおしりを作る効果があります。
・有酸素運動で全身の体脂肪を燃焼させる
ダイエット運動を行うと、はじめに血液中の血中脂肪が燃焼し、次に全身についた体脂肪が燃焼します。血中脂肪や体脂肪を分解、燃焼するにはたくさんの酸素が必要であるため、息切れしてしまうほどの激しい運動（無酸素運動）よりも、呼吸がしっかりとでき、酸素を十分に確保できる運動（有酸素運動）がダイエットに向いています。全身についた体脂肪が有酸素運動によって燃焼をはじめる目安は、運動開始約20分後からといわれています。
・二の腕ダイエット
二の腕には、前面に力こぶを作る上腕二頭筋（じょうわんにとうきん）という筋肉があり、背面に上腕三頭筋（じょうわんさんとうきん）という筋肉があります。二の腕の背面の上腕三頭筋や前面の上腕二頭筋etcの筋肉を鍛えることで、二の腕のたるみ防止効果や、張りのある二の腕を作る効果があります。
・お腹ダイエット
お腹には、前面に腹筋とよばれる腹直筋（ふくちょくきん）という筋肉があり、側面に外腹斜筋（がいふくしゃきん）や腹横筋（ふくおうきん）という筋肉があります。お腹の前面の腹筋（腹直筋）を鍛えることで、引き締まったお腹や下腹を作る効果があり、側面の外腹斜筋や腹横筋を鍛えることで、くびれのあるウエストやわき腹を作る効果があります。
・体の基礎代謝を上げる
1日のカロリー摂取量のうち、1日のエネルギー消費量を超えたエネルギーは脂肪に変換され、エネルギーが必要な時のために体内に貯蔵されます。体の筋肉を増やし、基礎代謝を上げると1日のエネルギー消費量が増えるため、脂肪に変換されるエネルギーが減り、太りにくい体質になります。
「自転車ダイエットで痩せるしくみ」
自転車ダイエット法で痩せるしくみには5つの理由があります。
・自転車はペダルを漕ぐ
自転車はペダルを漕ぐため、おしりから下の筋肉が鍛えられます。おしりの大臀筋や中臀筋etcの筋肉が鍛えられるため、ヒップアップ効果や、張りのあるおしりを作る効果があります。
・自転車は全身の筋肉を使う有酸素運動
自転車は全身の筋肉を使う有酸素運動であるため、全身の体脂肪を燃焼させます。また、一定のペースで行われる運動なので、効率よく脂肪を燃焼することができます。
・自転車はハンドルを使う
自転車はハンドルを使うため、二の腕の筋肉が鍛えられます。二の腕の上腕三頭筋や上腕二頭筋etcの筋肉が鍛えられるため、二の腕のたるみ防止効果や、張りのある二の腕を作る効果があります。
・自転車は上半身が不安定
自転車は上半身が不安定なため、上半身の姿勢を安定させるお腹の筋肉が鍛えられます。お腹の腹筋（腹直筋）etcの筋肉が鍛えられるため、引き締まったお腹や下腹を作る効果があります。また、お腹の外腹斜筋や腹横筋etcの筋肉も鍛えられるため、くびれのあるウエストやわき腹を作る効果もあります。
・自転車は全身の筋力がつく
自転車は全身の筋力がつくため、体の基礎代謝が上がり、太りにくい体質になります。
・その他
自転車ダイエットは特別な知識や準備が必要でないため、手軽にはじめることが出来るダイエットです。また、足首、膝、腰etcへの負担も少ないため、長時間続けて運動することのできるダイエットでもあります。
「自転車ダイエットの方法」
自転車ダイエットの方法は以下のとおりです。
「自転車ダイエットの効果的な方法」
・手は自転車のハンドルに添える程度で、胸を張って良い姿勢を保ちます。
・自転車で走るコースはアップダウンが少なく、停止せずに一定のスピードで走ることのできるコースが効果的です。
・自転車を漕ぐスピードは、息切れしてしまうほど激しくは漕がず、運動になっているなと感じる程度のスピードが理想です。また、自転車のギアを軽くしておけば、ペダルを漕ぐ回数が増え、ダイエット効果が得やすくなります。
「自転車ダイエット法」
1. 1週間に5日程度、1日に30分以上、自転車で運動を行います。
2. 自転車はペダルを漕ぐため、おしりから下の筋肉が鍛えられ、ヒップアップや、張りのあるおしりを作る効果があります。
3. 自転車は全身の筋肉を使う有酸素運動であるため、全身の体脂肪を燃焼させます。
4. 自転車はハンドルを使うため、二の腕の筋肉が鍛えられ、二の腕のたるみ防止や、張りのある二の腕を作る効果があります。
5. 自転車は上半身が不安定なため、上半身の姿勢を安定させるお腹の筋肉が鍛えられ、引き締まったお腹や下腹を作る効果や、くびれのあるウエストやわき腹を作る効果があります。
6. 自転車は全身の筋力がつくため、体の基礎代謝が上がり、太りにくい体質になります。
「自転車ダイエットの効果」
自転車ダイエットは、有酸素運動で全身の体脂肪を燃焼させ、筋力をつけることで体の基礎代謝を上げるダイエットです。特に、おしり、二の腕、お腹etcに効果が出やすいダイエットです。体の代謝が活性化する食事や飲み物のダイエットと組み合わせると、効果が出やすいダイエット法でもあります。
「自転車ダイエット本etc」
自転車ダイエットで健康的に痩せるためのダイエット本や、自転車がたくさんあります。
左 ： 自転車で健康にやせる方法 - スポーツバイクで楽しくダイエットを始めよう
中 ： 自転車でカラダとココロのシェイプアップ
右 ： 誰でもできる自転車メンテナンス
左 ： HIATE 20インチ シマノ6段変速折りたたみ自転車 アイボリー HI-206
中 ： My Pallas レディサイクル 26インチ ホワイト M-513-W
右 ： ALINCO（アルインコ） エアロマグネティックバイク AF6200
「自転車ダイエットの注意点」
自転車ダイエットの効果は、個人の体調や体質によって大きく異なります。ダイエット方法や程度によっては健康を害する恐れもありますので、専門書などで確認した上でご自身の判断で行って下さい。万が一、体調に不快感があればすぐにダイエットをやめ、医師に相談して下さい。
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「自転車ダイエットの目的」
自転車ダイエット法には5つの目的があります。
・おしりダイエット
おしりには、真ん中におしりの盛り上がりを作る大臀筋（だいでんきん）という筋肉があり、側面に中臀筋（ちゅうでんきん）という筋肉があります。おしりの真ん中の大臀筋や側面の中臀筋etcの筋肉を鍛えることで、おしりを引き締めて上げるヒップアップ効果や、張りのあるおしりを作る効果があります。
・有酸素運動で全身の体脂肪を燃焼させる
ダイエット運動を行うと、はじめに血液中の血中脂肪が燃焼し、次に全身についた体脂肪が燃焼します。血中脂肪や体脂肪を分解、燃焼するにはたくさんの酸素が必要であるため、息切れしてしまうほどの激しい運動（無酸素運動）よりも、呼吸がしっかりとでき、酸素を十分に確保できる運動（有酸素運動）がダイエットに向いています。全身についた体脂肪が有酸素運動によって燃焼をはじめる目安は、運動開始約20分後からといわれています。
・二の腕ダイエット
二の腕には、前面に力こぶを作る上腕二頭筋（じょうわんにとうきん）という筋肉があり、背面に上腕三頭筋（じょうわんさんとうきん）という筋肉があります。二の腕の背面の上腕三頭筋や前面の上腕二頭筋etcの筋肉を鍛えることで、二の腕のたるみ防止効果や、張りのある二の腕を作る効果があります。
・お腹ダイエット
お腹には、前面に腹筋とよばれる腹直筋（ふくちょくきん）という筋肉があり、側面に外腹斜筋（がいふくしゃきん）や腹横筋（ふくおうきん）という筋肉があります。お腹の前面の腹筋（腹直筋）を鍛えることで、引き締まったお腹や下腹を作る効果があり、側面の外腹斜筋や腹横筋を鍛えることで、くびれのあるウエストやわき腹を作る効果があります。
・体の基礎代謝を上げる
1日のカロリー摂取量のうち、1日のエネルギー消費量を超えたエネルギーは脂肪に変換され、エネルギーが必要な時のために体内に貯蔵されます。体の筋肉を増やし、基礎代謝を上げると1日のエネルギー消費量が増えるため、脂肪に変換されるエネルギーが減り、太りにくい体質になります。
「自転車ダイエットで痩せるしくみ」
自転車ダイエット法で痩せるしくみには5つの理由があります。
・自転車はペダルを漕ぐ
自転車はペダルを漕ぐため、おしりから下の筋肉が鍛えられます。おしりの大臀筋や中臀筋etcの筋肉が鍛えられるため、ヒップアップ効果や、張りのあるおしりを作る効果があります。
・自転車は全身の筋肉を使う有酸素運動
自転車は全身の筋肉を使う有酸素運動であるため、全身の体脂肪を燃焼させます。また、一定のペースで行われる運動なので、効率よく脂肪を燃焼することができます。
・自転車はハンドルを使う
自転車はハンドルを使うため、二の腕の筋肉が鍛えられます。二の腕の上腕三頭筋や上腕二頭筋etcの筋肉が鍛えられるため、二の腕のたるみ防止効果や、張りのある二の腕を作る効果があります。
・自転車は上半身が不安定
自転車は上半身が不安定なため、上半身の姿勢を安定させるお腹の筋肉が鍛えられます。お腹の腹筋（腹直筋）etcの筋肉が鍛えられるため、引き締まったお腹や下腹を作る効果があります。また、お腹の外腹斜筋や腹横筋etcの筋肉も鍛えられるため、くびれのあるウエストやわき腹を作る効果もあります。
・自転車は全身の筋力がつく
自転車は全身の筋力がつくため、体の基礎代謝が上がり、太りにくい体質になります。
・その他
自転車ダイエットは特別な知識や準備が必要でないため、手軽にはじめることが出来るダイエットです。また、足首、膝、腰etcへの負担も少ないため、長時間続けて運動することのできるダイエットでもあります。
「自転車ダイエットの方法」
自転車ダイエットの方法は以下のとおりです。
「自転車ダイエットの効果的な方法」
・手は自転車のハンドルに添える程度で、胸を張って良い姿勢を保ちます。
・自転車で走るコースはアップダウンが少なく、停止せずに一定のスピードで走ることのできるコースが効果的です。
・自転車を漕ぐスピードは、息切れしてしまうほど激しくは漕がず、運動になっているなと感じる程度のスピードが理想です。また、自転車のギアを軽くしておけば、ペダルを漕ぐ回数が増え、ダイエット効果が得やすくなります。
「自転車ダイエット法」
1. 1週間に5日程度、1日に30分以上、自転車で運動を行います。
2. 自転車はペダルを漕ぐため、おしりから下の筋肉が鍛えられ、ヒップアップや、張りのあるおしりを作る効果があります。
3. 自転車は全身の筋肉を使う有酸素運動であるため、全身の体脂肪を燃焼させます。
4. 自転車はハンドルを使うため、二の腕の筋肉が鍛えられ、二の腕のたるみ防止や、張りのある二の腕を作る効果があります。
5. 自転車は上半身が不安定なため、上半身の姿勢を安定させるお腹の筋肉が鍛えられ、引き締まったお腹や下腹を作る効果や、くびれのあるウエストやわき腹を作る効果があります。
6. 自転車は全身の筋力がつくため、体の基礎代謝が上がり、太りにくい体質になります。
「自転車ダイエットの効果」
自転車ダイエットは、有酸素運動で全身の体脂肪を燃焼させ、筋力をつけることで体の基礎代謝を上げるダイエットです。特に、おしり、二の腕、お腹etcに効果が出やすいダイエットです。体の代謝が活性化する食事や飲み物のダイエットと組み合わせると、効果が出やすいダイエット法でもあります。
「自転車ダイエット本etc」
自転車ダイエットで健康的に痩せるためのダイエット本や、自転車がたくさんあります。
左 ： 自転車で健康にやせる方法 - スポーツバイクで楽しくダイエットを始めよう
中 ： 自転車でカラダとココロのシェイプアップ
右 ： 誰でもできる自転車メンテナンス
左 ： HIATE 20インチ シマノ6段変速折りたたみ自転車 アイボリー HI-206
中 ： My Pallas レディサイクル 26インチ ホワイト M-513-W
右 ： ALINCO（アルインコ） エアロマグネティックバイク AF6200
「自転車ダイエットの注意点」
自転車ダイエットの効果は、個人の体調や体質によって大きく異なります。ダイエット方法や程度によっては健康を害する恐れもありますので、専門書などで確認した上でご自身の判断で行って下さい。万が一、体調に不快感があればすぐにダイエットをやめ、医師に相談して下さい。
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