スクワットダイエット
スクワットダイエットの方法と痩せるしくみ、ダイエット効果のまとめです。
「スクワットダイエットの目的」
スクワットダイエット法には5つの目的があります。
・有酸素運動で全身の体脂肪を燃焼させる
ダイエット運動を行うと、はじめに血液中の血中脂肪が燃焼し、次に全身についた体脂肪が燃焼します。血中脂肪や体脂肪を分解、燃焼するにはたくさんの酸素が必要であるため、息切れしてしまうほどの激しい運動（無酸素運動）よりも、呼吸がしっかりとでき、酸素を十分に確保できる運動（有酸素運動）がダイエットに向いています。全身についた体脂肪が有酸素運動によって燃焼をはじめる目安は、運動開始約20分後からといわれています。
・ふとももダイエット
ふとももには、大腿骨を挟みこむ大腿四頭筋（だいたいしとうきん）という筋肉があり、背面にハムストリングスと呼ばれる、大腿二頭筋（だいたいにとうきん）、半膜様筋（はんまくようきん）、半腱様筋（はんけんようきん）という筋肉etcがあります。大腿骨を挟みこむ大腿四頭筋やハムストリングスetcの筋肉を鍛えることで、ふともものたるみ防止効果や、張りのある足を作る脚やせ効果があります。
・おしりダイエット
おしりには、真ん中におしりの盛り上がりを作る大臀筋（だいでんきん）という筋肉があり、側面に中臀筋（ちゅうでんきん）という筋肉があります。おしりの真ん中の大臀筋や側面の中臀筋etcの筋肉を鍛えることで、おしりを引き締めて上げるヒップアップ効果や、張りのあるおしりを作る効果があります。
・ふくらはぎダイエット
ふくらはぎには、下腿三頭筋（かたいさんとうきん）と呼ばれる、腓腹筋（ひふくきん）、ヒラメ筋（ひらめきん）という筋肉etcがあります。ふくらはぎの下腿三頭筋etcの筋肉を鍛えることで、ふくらはぎのたるみ防止効果や、張りのある足を作る脚やせ効果があります。
・体の基礎代謝を上げる
1日のカロリー摂取量のうち、1日のエネルギー消費量を超えたエネルギーは脂肪に変換され、エネルギーが必要な時のために体内に貯蔵されます。体の筋肉を増やし、基礎代謝を上げると1日のエネルギー消費量が増えるため、脂肪に変換されるエネルギーが減り、太りにくい体質になります。
「スクワットダイエットで痩せるしくみ」
スクワットダイエット法で痩せるしくみには3つの理由があります。
・スクワットは下半身の筋肉を使う有酸素運動
スクワットは下半身の筋肉を使う有酸素運動であるため、全身の体脂肪を燃焼させます。また、一定のペースで行われる運動なので、効率よく脂肪を燃焼することができます。
・スクワットはしゃがむ動作を行う屈伸運動
スクワットはしゃがむ動作を行う屈伸運動であるため、ふとももや、おしり、ふくらはぎの筋肉が鍛えられます。ふとももの大腿四頭筋やハムストリングス、おしりの大臀筋や中臀筋、ふくらはぎの下腿三頭筋etcの筋肉が鍛えられるため、ふともものたるみ防止効果や、ヒップアップ効果、張りのあるおしりを作る効果、ふくらはぎのたるみ防止効果、張りのある足を作る脚やせ効果があります。
・スクワットは下半身の筋力がつく
スクワットは下半身の筋力がつくため、体の基礎代謝が上がり、太りにくい体質になります。
・その他
スクワットダイエットは特別な知識や準備が必要でないため、手軽にはじめることが出来るダイエットです。
「スクワットダイエットの方法」
スクワットダイエットの方法は以下のとおりです。
「スクワットダイエットの効果的な方法」
・目線を遠くに置き、胸を張って背筋を伸ばした、良い姿勢を保ちます。
・足を肩幅程度に開き、ハムストリングスの負荷を増やすことで、張りのある足を作る脚やせ効果を得やすくなります。
・両手を前に伸ばし、腰を落とす際に下に下ろします。立ち上がる際にまた前に伸ばすと、首まわりや肩のこり解消に効果的です。
・腰を落とす際には、膝がつま先よりも前に出ないようにすることで、膝への負担が減り、膝の故障の予防になります。また、かかとを地面につけ、浮き上がらないようにすることで、アキレス腱への負担が減り、アキレス腱の故障の予防になります。
・ふとももが床と平行になるまで腰を落とし、その姿勢で3秒間静止するとより効果的です。
・立ち上がる際には、できるだけゆっくりと腰を上げ、すこし膝を曲げた完全に立ち上がっていない状態にすると、筋肉の低酸素状態が続くため、ダイエット効果が得やすくなります。
・呼吸は腰を落とす際に吸い、立ち上がるときに吐くと効果的です。
・スクワットダイエット後には、タンパク質が含まれる低脂肪の牛乳や豆乳etcで水分補給すると、運動で動かした部分の筋肉が作られやすく、痩せやすい体質になります。
「スクワットダイエット法」
1. 1週間に5日程度、20回×3セットのスクワット運動を、セット間の休憩を1分間取って、行います。
2. スクワットは下半身の筋肉を使う有酸素運動であるため、全身の体脂肪を燃焼させます。
3. スクワットはしゃがむ動作を行う屈伸運動であるため、ふとももや、おしり、ふくらはぎの筋肉が鍛えられ、ふともものたるみ防止効果や、ヒップアップ効果、張りのあるおしりを作る効果、ふくらはぎのたるみ防止効果、張りのある足を作る脚やせ効果があります。
4. スクワットは下半身の筋力がつくため、体の基礎代謝が上がり、太りにくい体質になります。
5. スクワットダイエット後に、タンパク質が含まれる低脂肪の牛乳や豆乳etcを飲んで、筋肉をつけ、痩せやすい体質にします。
「スクワットダイエットの効果」
スクワットダイエットは、有酸素運動で全身の体脂肪を燃焼させ、筋力をつけることで体の基礎代謝を上げるダイエットです。特に、ふともも、おしり、ふくらはぎetcに効果が出やすいダイエットです。体の代謝が活性化する食事や飲み物のダイエットと組み合わせると、効果が出やすいダイエット法でもあります。
「スクワットダイエット本etc」
スクワットダイエットで健康的に痩せるためのダイエット本や、グッズがたくさんあります。
左 ： コワいほどやせる!骨盤スクワット
中 ： 骨盤股関節スクワット - 驚くほど「ダイエット」に効く
右 ： 骨盤を締めるとアッサリやせる!「骨盤スクワット」DVDブック
左 ： IVANKO（イヴァンコ） スクワットパッド SP-1
中 ： MARTIAL WORLD（マーシャルワールド） スクワットパッド SP
右 ： スクワットスタンド
「スクワットダイエットの注意点」
スクワットダイエットの効果は、個人の体調や体質によって大きく異なります。ダイエット方法や程度によっては健康を害する恐れもありますので、専門書などで確認した上でご自身の判断で行って下さい。万が一、体調に不快感があればすぐにダイエットをやめ、医師に相談して下さい。
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「スクワットダイエットの目的」
スクワットダイエット法には5つの目的があります。
・有酸素運動で全身の体脂肪を燃焼させる
ダイエット運動を行うと、はじめに血液中の血中脂肪が燃焼し、次に全身についた体脂肪が燃焼します。血中脂肪や体脂肪を分解、燃焼するにはたくさんの酸素が必要であるため、息切れしてしまうほどの激しい運動（無酸素運動）よりも、呼吸がしっかりとでき、酸素を十分に確保できる運動（有酸素運動）がダイエットに向いています。全身についた体脂肪が有酸素運動によって燃焼をはじめる目安は、運動開始約20分後からといわれています。
・ふとももダイエット
ふとももには、大腿骨を挟みこむ大腿四頭筋（だいたいしとうきん）という筋肉があり、背面にハムストリングスと呼ばれる、大腿二頭筋（だいたいにとうきん）、半膜様筋（はんまくようきん）、半腱様筋（はんけんようきん）という筋肉etcがあります。大腿骨を挟みこむ大腿四頭筋やハムストリングスetcの筋肉を鍛えることで、ふともものたるみ防止効果や、張りのある足を作る脚やせ効果があります。
・おしりダイエット
おしりには、真ん中におしりの盛り上がりを作る大臀筋（だいでんきん）という筋肉があり、側面に中臀筋（ちゅうでんきん）という筋肉があります。おしりの真ん中の大臀筋や側面の中臀筋etcの筋肉を鍛えることで、おしりを引き締めて上げるヒップアップ効果や、張りのあるおしりを作る効果があります。
・ふくらはぎダイエット
ふくらはぎには、下腿三頭筋（かたいさんとうきん）と呼ばれる、腓腹筋（ひふくきん）、ヒラメ筋（ひらめきん）という筋肉etcがあります。ふくらはぎの下腿三頭筋etcの筋肉を鍛えることで、ふくらはぎのたるみ防止効果や、張りのある足を作る脚やせ効果があります。
・体の基礎代謝を上げる
1日のカロリー摂取量のうち、1日のエネルギー消費量を超えたエネルギーは脂肪に変換され、エネルギーが必要な時のために体内に貯蔵されます。体の筋肉を増やし、基礎代謝を上げると1日のエネルギー消費量が増えるため、脂肪に変換されるエネルギーが減り、太りにくい体質になります。
「スクワットダイエットで痩せるしくみ」
スクワットダイエット法で痩せるしくみには3つの理由があります。
・スクワットは下半身の筋肉を使う有酸素運動
スクワットは下半身の筋肉を使う有酸素運動であるため、全身の体脂肪を燃焼させます。また、一定のペースで行われる運動なので、効率よく脂肪を燃焼することができます。
・スクワットはしゃがむ動作を行う屈伸運動
スクワットはしゃがむ動作を行う屈伸運動であるため、ふとももや、おしり、ふくらはぎの筋肉が鍛えられます。ふとももの大腿四頭筋やハムストリングス、おしりの大臀筋や中臀筋、ふくらはぎの下腿三頭筋etcの筋肉が鍛えられるため、ふともものたるみ防止効果や、ヒップアップ効果、張りのあるおしりを作る効果、ふくらはぎのたるみ防止効果、張りのある足を作る脚やせ効果があります。
・スクワットは下半身の筋力がつく
スクワットは下半身の筋力がつくため、体の基礎代謝が上がり、太りにくい体質になります。
・その他
スクワットダイエットは特別な知識や準備が必要でないため、手軽にはじめることが出来るダイエットです。
「スクワットダイエットの方法」
スクワットダイエットの方法は以下のとおりです。
「スクワットダイエットの効果的な方法」
・目線を遠くに置き、胸を張って背筋を伸ばした、良い姿勢を保ちます。
・足を肩幅程度に開き、ハムストリングスの負荷を増やすことで、張りのある足を作る脚やせ効果を得やすくなります。
・両手を前に伸ばし、腰を落とす際に下に下ろします。立ち上がる際にまた前に伸ばすと、首まわりや肩のこり解消に効果的です。
・腰を落とす際には、膝がつま先よりも前に出ないようにすることで、膝への負担が減り、膝の故障の予防になります。また、かかとを地面につけ、浮き上がらないようにすることで、アキレス腱への負担が減り、アキレス腱の故障の予防になります。
・ふとももが床と平行になるまで腰を落とし、その姿勢で3秒間静止するとより効果的です。
・立ち上がる際には、できるだけゆっくりと腰を上げ、すこし膝を曲げた完全に立ち上がっていない状態にすると、筋肉の低酸素状態が続くため、ダイエット効果が得やすくなります。
・呼吸は腰を落とす際に吸い、立ち上がるときに吐くと効果的です。
・スクワットダイエット後には、タンパク質が含まれる低脂肪の牛乳や豆乳etcで水分補給すると、運動で動かした部分の筋肉が作られやすく、痩せやすい体質になります。
「スクワットダイエット法」
1. 1週間に5日程度、20回×3セットのスクワット運動を、セット間の休憩を1分間取って、行います。
2. スクワットは下半身の筋肉を使う有酸素運動であるため、全身の体脂肪を燃焼させます。
3. スクワットはしゃがむ動作を行う屈伸運動であるため、ふとももや、おしり、ふくらはぎの筋肉が鍛えられ、ふともものたるみ防止効果や、ヒップアップ効果、張りのあるおしりを作る効果、ふくらはぎのたるみ防止効果、張りのある足を作る脚やせ効果があります。
4. スクワットは下半身の筋力がつくため、体の基礎代謝が上がり、太りにくい体質になります。
5. スクワットダイエット後に、タンパク質が含まれる低脂肪の牛乳や豆乳etcを飲んで、筋肉をつけ、痩せやすい体質にします。
「スクワットダイエットの効果」
スクワットダイエットは、有酸素運動で全身の体脂肪を燃焼させ、筋力をつけることで体の基礎代謝を上げるダイエットです。特に、ふともも、おしり、ふくらはぎetcに効果が出やすいダイエットです。体の代謝が活性化する食事や飲み物のダイエットと組み合わせると、効果が出やすいダイエット法でもあります。
「スクワットダイエット本etc」
スクワットダイエットで健康的に痩せるためのダイエット本や、グッズがたくさんあります。
左 ： コワいほどやせる!骨盤スクワット
中 ： 骨盤股関節スクワット - 驚くほど「ダイエット」に効く
右 ： 骨盤を締めるとアッサリやせる!「骨盤スクワット」DVDブック
左 ： IVANKO（イヴァンコ） スクワットパッド SP-1
中 ： MARTIAL WORLD（マーシャルワールド） スクワットパッド SP
右 ： スクワットスタンド
「スクワットダイエットの注意点」
スクワットダイエットの効果は、個人の体調や体質によって大きく異なります。ダイエット方法や程度によっては健康を害する恐れもありますので、専門書などで確認した上でご自身の判断で行って下さい。万が一、体調に不快感があればすぐにダイエットをやめ、医師に相談して下さい。
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