ストレッチダイエット

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ストレッチダイエットの方法と痩せるしくみ、ダイエット効果のまとめです。


「ストレッチダイエットの目的」
ストレッチダイエット法には9つの目的があります。

・体の代謝を活性化させる
1日のカロリー摂取量のうち、1日のエネルギー消費量を超えたエネルギーは脂肪に変換され、エネルギーが必要な時のために体内に貯蔵されます。体の代謝を活性化させると1日のエネルギー消費量が増えるため、脂肪に変換されるエネルギーが減り、太りにくい体になります。

・お腹ダイエット
お腹には、前面に腹筋とよばれる腹直筋(ふくちょくきん)という筋肉があり、側面に外腹斜筋(がいふくしゃきん)や腹横筋(ふくおうきん)という筋肉があります。お腹の前面の腹筋(腹直筋)を鍛えることで、引き締まったお腹や下腹を作る効果があり、側面の外腹斜筋や腹横筋を鍛えることで、くびれのあるウエストやわき腹を作る効果があります。

・おしりダイエット
おしりには、真ん中におしりの盛り上がりを作る大臀筋(だいでんきん)という筋肉があり、側面に中臀筋(ちゅうでんきん)という筋肉があります。おしりの真ん中の大臀筋や側面の中臀筋etcの筋肉を鍛えることで、おしりを引き締めて上げるヒップアップ効果や、張りのあるおしりを作る効果があります。

・ふとももダイエット
ふとももには、大腿骨を挟みこむ大腿四頭筋(だいたいしとうきん)という筋肉があり、背面にハムストリングスと呼ばれる、大腿二頭筋(だいたいにとうきん)、半膜様筋(はんまくようきん)、半腱様筋(はんけんようきん)という筋肉etcがあります。大腿骨を挟みこむ大腿四頭筋やハムストリングスetcの筋肉を鍛えることで、ふともものたるみ防止効果や、張りのある足を作る脚やせ効果があります。

・ふくらはぎダイエット
ふくらはぎには、下腿三頭筋(かたいさんとうきん)と呼ばれる、腓腹筋(ひふくきん)、ヒラメ筋(ひらめきん)という筋肉etcがあります。ふくらはぎの下腿三頭筋etcの筋肉を鍛えることで、ふくらはぎのたるみ防止効果や、張りのある足を作る脚やせ効果があります。

・背中ダイエット
背中には、広背筋(こうはいきん)や脊柱起立筋(せきちゅうきりつきん)という筋肉etcがあります。背中の広背筋や脊柱起立筋etcを鍛えることで、引き締まった背中を作る効果があります。

・二の腕ダイエット
二の腕には、前面に力こぶを作る上腕二頭筋(じょうわんにとうきん)という筋肉があり、背面に上腕三頭筋(じょうわんさんとうきん)という筋肉があります。二の腕の背面の上腕三頭筋や前面の上腕二頭筋etcの筋肉を鍛えることで、二の腕のたるみ防止効果や、張りのある二の腕を作る効果があります。

・有酸素運動で全身の体脂肪を燃焼させる
ダイエット運動を行うと、はじめに血液中の血中脂肪が燃焼し、次に全身についた体脂肪が燃焼します。血中脂肪や体脂肪を分解、燃焼するにはたくさんの酸素が必要であるため、息切れしてしまうほどの激しい運動(無酸素運動)よりも、呼吸がしっかりとでき、酸素を十分に確保できる運動(有酸素運動)がダイエットに向いています。全身についた体脂肪が有酸素運動によって燃焼をはじめる目安は、運動開始約20分後からといわれています。

・体の基礎代謝を上げる
1日のカロリー摂取量のうち、1日のエネルギー消費量を超えたエネルギーは脂肪に変換され、エネルギーが必要な時のために体内に貯蔵されます。体の筋肉を増やし、基礎代謝を上げると1日のエネルギー消費量が増えるため、脂肪に変換されるエネルギーが減り、太りにくい体質になります。


「ストレッチダイエットで痩せるしくみ」
ストレッチダイエット法で痩せるしくみは各トレーニングによって異なりますが、主なストレッチダイエットには以下のような痩せる理由があります。

・ストレッチダイエットトレーニングをすると血液やリンパの流れが活発になる
ストレッチダイエットトレーニングを行い、硬くなった筋肉をほぐすと、血液やリンパの流れが活発になるため、体の代謝が活性化し、太りにくい体になるといわれています。

・ストレッチダイエットトレーニングAではお腹の筋肉が鍛えられる
ストレッチダイエットトレーニングAでは、お腹の筋肉が鍛えられます。お腹の腹直筋etcの筋肉が鍛えられるため、引き締まったお腹や下腹を作る効果があります。

・ストレッチダイエットトレーニングBではおしりとお腹、背中の筋肉が鍛えられる
ストレッチダイエットトレーニングBでは、おしりとお腹、背中の筋肉が鍛えられます。おしりの大臀筋や中臀筋、お腹の腹直筋、背中の広背筋や脊柱起立筋etcの筋肉が鍛えられるため、おしりを引き締めて上げるヒップアップ効果や、張りのあるおしりを作る効果、引き締まったお腹や下腹を作る効果、引き締まった背中を作る効果があります。

・ストレッチダイエットウォーキングでは全身の筋肉が鍛えられる
ストレッチダイエットウォーキングでは全身の筋肉が鍛えられます。ふとももの大腿四頭筋やハムストリングス、おしりの大臀筋、ふくらはぎの下腿三頭筋、お腹の腹直筋や外腹斜筋、腹横筋、二の腕の上腕二頭筋etcの筋肉が鍛えられるため、ふともものたるみ防止効果や、ヒップアップ効果、ふくらはぎのたるみ防止効果、張りのある足を作る脚やせ効果、引き締まったお腹や下腹を作る効果、くびれのあるウエストやわき腹を作る効果、二の腕のたるみ防止効果、張りのある二の腕を作る効果があります。

・ストレッチダイエットウォーキングは全身の筋肉を使う有酸素運動
ストレッチダイエットウォーキングは全身の筋肉を使う有酸素運動であるため、全身の体脂肪を燃焼させます。また、一定のペースで行われる運動なので、効率よく脂肪を燃焼することができます。

・ストレッチダイエットウォーキングは全身の筋力がつく
ストレッチダイエットウォーキングは全身の筋力がつくため、体の基礎代謝が上がり、太りにくい体質になります。

・その他
ストレッダイエットは特別な知識や準備が必要でないため、手軽にはじめることが出来るダイエットです。




「ストレッチダイエットの方法」
ストレッチダイエットの方法は以下のとおりです。

「ストレッチダイエットトレーニング」
・ストレッチダイエットトレーニングA
1. うつ伏せに寝た状態で、足を肩幅程度に開き、つま先を立てます。
2. お腹の横に手をつき、上体を起こします。
3. 上体を起こして腕を伸ばしたまま、胸を前に出すようにお腹の筋肉を伸ばし、かかとを後ろに出すように足の筋肉を伸ばします。
4. 鼻から息を吸ってお腹を膨らませ、2秒間息を止めて、口から息を吐きます。
5. 4をを3回繰り返します。

・ストレッチダイエットトレーニングB
1. 仰向け寝た状態で、膝を立てます。
2. 手を顔の横につき、おしりとお腹の筋肉を使っておしりを床から離して、ブリッジをします。
3. 鼻から息を吸って胸を張り、2秒間息を止めて、口から息を吐きます。
4. 3を3回繰り返します。

・ストレッチダイエットウォーキング
1. 目線を遠くに置き、胸を張って背筋を伸ばした、良い姿勢を保ちます。
2. 腕をしっかりと振り、おしりとお腹の筋肉を意識しながら、体重をかけている足で体を前に押し出すようにウォーキングを行います。
3. ストレッチダイエットウォーキングを20分以上行います。

「ストレッチダイエットウォーキングの効果的な方法」
・ストレッチダイエットウォーキングのコースは、停止せずに一定のスピードで歩くことのできるコースが効果的です。
・ストレッチダイエットウォーキングのスピードは、呼吸がしっかりとでき、酸素を十分に確保できる範囲で、出来るだけ速いスピードで歩くと効果的です。
・ストレッチダイエットウォーキングの前に、ふともも、ふくらはぎ、お腹、二の腕etcの筋力トレーニングを行い、筋肉の代謝を活性化させておくと、より効果的に脂肪を燃焼することができます。

「ストレッチダイエット法」
1. 1週間に5日程度、ストレッチダイエットトレーニングA、ストレッチダイエットトレーニングB、ストレッチダイエットウォーキングの順番でトレーニングを行います。
2. ストレッチダイエットトレーニングやストレッチダイエットウォーキングを行うと、血液やリンパの流れが活発になるため、体の代謝が活性化し、太りにくい体になるといわれています。
3. ストレッチダイエットトレーニングやストレッチダイエットウォーキングを行うと、引き締まったお腹や下腹を作る効果、くびれのあるウエストやわき腹を作る効果、おしりを引き締めて上げるヒップアップ効果、張りのあるおしりを作る効果、ふともものたるみ防止効果、ふくらはぎのたるみ防止効果、張りのある足を作る脚やせ効果、引き締まった背中を作る効果、二の腕のたるみ防止効果、張りのある二の腕を作る効果があります。
4. ストレッチダイエットウォーキングは全身の筋肉を使う有酸素運動であるため、全身の体脂肪を燃焼させます。
5. ストレッチダイエットウォーキングは全身の筋力がつくため、体の基礎代謝が上がり、太りにくい体質になります。




「ストレッチダイエットの効果」
ストレッチダイエットは、筋力をつけることで体の基礎代謝をよくし、有酸素運動で全身の体脂肪を燃焼させるダイエットです。特に、お腹、おしり、ふともも、ふくらはぎ、背中、二の腕etcに効果が出やすいダイエットです。体の代謝が活性化する食事や飲み物のダイエットと組み合わせると、効果が出やすいダイエット法でもあります。


「ストレッチダイエット本etc」
ストレッチダイエットの本や、ストレッチダイエットに役立つグッズがたくさんあります。

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右 : レッグストレッチャー

「ストレッチダイエットの注意点」
ストレッチダイエットの効果は、個人の体調や体質によって大きく異なります。ダイエット方法や程度によっては健康を害する恐れもありますので、専門書などで確認した上でご自身の判断で行って下さい。万が一、体調に不快感があればすぐにダイエットをやめ、医師に相談して下さい。


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