バレエダイエット
バレエダイエット（バーオソルダイエット）の方法と痩せるしくみ、ダイエット効果のまとめです。
「バレエダイエットの目的」
バレエダイエット法には5つの目的があります。
・体の基礎代謝を上げる
1日のカロリー摂取量のうち、1日のエネルギー消費量を超えたエネルギーは脂肪に変換され、エネルギーが必要な時のために体内に貯蔵されます。体の筋肉を増やし、基礎代謝を上げると1日のエネルギー消費量が増えるため、脂肪に変換されるエネルギーが減り、太りにくい体質になります。
・ふとももダイエット
ふとももには、大腿骨を挟みこむ大腿四頭筋（だいたいしとうきん）という筋肉があり、背面にハムストリングスと呼ばれる、大腿二頭筋（だいたいにとうきん）、半膜様筋（はんまくようきん）、半腱様筋（はんけんようきん）という筋肉etcがあります。大腿骨を挟みこむ大腿四頭筋やハムストリングスetcの筋肉を鍛えることで、ふともものたるみ防止効果や、張りのある足を作る脚やせ効果があります。
・ふくらはぎダイエット
ふくらはぎには、下腿三頭筋（かたいさんとうきん）と呼ばれる、腓腹筋（ひふくきん）、ヒラメ筋（ひらめきん）という筋肉etcがあります。ふくらはぎの下腿三頭筋etcの筋肉を鍛えることで、ふくらはぎのたるみ防止効果や、張りのある足を作る脚やせ効果があります。
・お腹ダイエット
お腹には、前面に腹筋とよばれる腹直筋（ふくちょくきん）という筋肉があり、側面に外腹斜筋（がいふくしゃきん）や腹横筋（ふくおうきん）という筋肉があります。お腹の前面の腹筋（腹直筋）を鍛えることで、引き締まったお腹や下腹を作る効果があり、側面の外腹斜筋や腹横筋を鍛えることで、くびれのあるウエストやわき腹を作る効果があります。
・おしりダイエット
おしりには、真ん中におしりの盛り上がりを作る大臀筋（だいでんきん）という筋肉があり、側面に中臀筋（ちゅうでんきん）という筋肉があります。おしりの真ん中の大臀筋や側面の中臀筋etcの筋肉を鍛えることで、おしりを引き締めて上げるヒップアップ効果や、張りのあるおしりを作る効果があります。
「バレエダイエットで痩せるしくみ」
バレエダイエット法で痩せるしくみは各トレーニングによって異なりますが、以下のような痩せる理由があります。
・バレエダイエットにはいろいろな部位の筋力がつくトレーニングがある
バレエダイエットには、ふともも、ふくらはぎ、お腹、おしりetcの筋力がつくトレーニングがあるため、体の基礎代謝が上がり、太りにくい体質になります。
・バレエダイエットトレーニングAではふとももやふくらはぎの筋肉が鍛えられる
バレエダイエットトレーニングAでは、ふとももやふくらはぎの筋肉が鍛えられます。ふとももの大腿四頭筋やハムストリングス、ふくらはぎの下腿三頭筋etcの筋肉が鍛えられるため、ふともものたるみ防止効果や、ふくらはぎのたるみ防止効果、張りのある足を作る脚やせ効果があります。
・バレエダイエットトレーニングBではふとももやふくらはぎ、お腹、おしりの筋肉が鍛えられる
バレエダイエットトレーニングBでは、ふとももやふくらはぎ、お腹、おしりの筋肉が鍛えられます。ふとももの大腿四頭筋やハムストリングス、ふくらはぎの下腿三頭筋、お腹の腹直筋、おしりの大臀筋や中臀筋etcの筋肉が鍛えられるため、ふともものたるみ防止効果や、ふくらはぎのたるみ防止効果、張りのある足を作る脚やせ効果、引き締まったお腹や下腹を作る効果、おしりを引き締めて上げるヒップアップ効果、張りのあるおしりを作る効果があります。
・バレエダイエットトレーニングCではお腹やおしり、ふともも、ふくらはぎの筋肉が鍛えられる
バレエダイエットトレーニングCではお腹やおしり、ふともも、ふくらはぎの筋肉が鍛えられます。お腹の腹直筋や外腹斜筋、腹横筋、おしりの大臀筋や中臀筋、ふとももの大腿四頭筋やハムストリングス、ふくらはぎの下腿三頭筋etcの筋肉が鍛えられるため、引き締まったお腹や下腹を作る効果、くびれのあるウエストやわき腹を作る効果、おしりを引き締めて上げるヒップアップ効果、張りのあるおしりを作る効果、ふともものたるみ防止効果や、ふくらはぎのたるみ防止効果、張りのある足を作る脚やせ効果があります。
・バレエダイエットトレーニングDではお腹やふともも、ふくらはぎの筋肉が鍛えられる
バレエダイエットトレーニングDではお腹やふともも、ふくらはぎの筋肉が鍛えられます。お腹の腹直筋、ふとももの大腿四頭筋やハムストリングス、ふくらはぎの下腿三頭筋etcの筋肉が鍛えられるため、引き締まったお腹や下腹を作る効果、ふともものたるみ防止効果や、ふくらはぎのたるみ防止効果、張りのある足を作る脚やせ効果があります。
「バレエダイエットの方法」
バレエダイエットの方法は以下のとおりです。
「バレエダイエットの効果的な方法」
・バレエダイエットは、夜の就寝前に10分以上、バレエダイエットトレーニングを行います。
・その日の気分に合わせて、気になる部分や好きなバレエダイエットトレーニングを行うことで、飽きを防ぎ、ささやかな楽しみとする方法がオススメです。
・どの筋肉を使っているのかを意識し、できるだけゆっくりとした動きでトレーニングを行うと効果的です。
「バレエダイエットトレーニング」
・バレエダイエットトレーニングA
1. 足を伸ばして座り、胸を張って背筋を伸ばした、良い姿勢を保ちます。
2. 胸を張って背筋を伸ばしたまま、両膝を胸のほうにゆっくりと曲げます。
3. 胸を張って背筋を伸ばしたまま、両膝をゆっくりと伸ばします。
4. 2、3を5回繰り返します。
5. 胸を張って背筋を伸ばしたまま、足首を手前にゆっくりと倒します。
6. 胸を張って背筋を伸ばしたまま、足首を向こう側にゆっくりと伸ばします。
7. 5、6を5回繰り返します。
・バレエダイエットトレーニングB
1. 足を伸ばして座り、胸を張って背筋を伸ばした、良い姿勢を保ちます。
2. 膝を曲げ、テレビのリモコンを太ももで挟み、両手を後ろにおきます。
3. リモコンを落とさないように、お尻をゆっくりと持ち上げます。
4. 3の状態を10秒間保ちます。
5. リモコンを落とさないように、お尻をゆっくりと下ろします。
6. 3、4、5を2回繰り返します。
・バレエダイエットトレーニングC
1. 腕を大きく横に広げて、仰向けに寝ます。
2. 両膝を立ててお尻をもち上げ、かかとを浮かせてつま先立ちの状態で、つま先をお尻の方に近づけます。
3. つま先立ちの状態のまま、両膝を離して広げます。
4. 両膝を広げたまま、お尻が下がらないように、右膝が床につくまで、ゆっくりと右に傾けます。
5. 両膝を広げたまま、お尻が下がらないように、左膝が床につくまで、ゆっくりと左に傾けます。
6. 4、5を5回繰り返します。
・バレエダイエットトレーニングD
1. 足を伸ばして座り、胸を張って背筋を伸ばした、良い姿勢を保ちます。
2. 胸を張って背筋を伸ばしたまま、両膝を胸のほうに抱きかかえます。
3. 左膝を抱きかかえたまま、右足だけを伸ばし、ゆっくりと上に上げます。
4. 左膝を抱きかかえたまま、右足をゆっくりと下ろします。
5. 3、4を5回繰り返します。
6. 左膝を抱きかかえたまま、伸ばした右足を右に広げ、ゆっくりと上に上げます。
7. 左膝を抱きかかえたまま、右足をゆっくりと下ろします。
8. 6、7を5回繰り返します。
9. 3、4、5、6、7、8を、右膝を抱きかかえ、左足で行います。
「バレエダイエット法」
1. 1週間に3回、夜の就寝前に10分以上、気になる部分や好きなバレエダイエットトレーニングを行います。
2. バレエダイエットトレーニングを行うと、トレーニングした部分の筋力がつきやすいため、体の基礎代謝が上がり、太りにくい体質になります。
3. バレエダイエットトレーニングを行うと、ふともものたるみ防止効果や、ふくらはぎのたるみ防止効果、張りのある足を作る脚やせ効果、引き締まったお腹や下腹を作る効果、くびれのあるウエストやわき腹を作る効果、おしりを引き締めて上げるヒップアップ効果、張りのあるおしりを作る効果があります。
「バレエダイエットの効果」
バレエダイエットは、筋力をつけることで体の基礎代謝を上げるダイエットです。特に、ふともも、ふくらはぎ、お腹、おしりetcに効果が出やすいダイエットです。体の代謝が活性化する食事や飲み物のダイエットと組み合わせると、効果が出やすいダイエット法でもあります。
「バレエダイエット本etc」
バレエダイエットの本や、バレエダイエットに役立つグッズがたくさんあります。
左 ： バーオソル・ダイエット -バレエダンサーのしなやかな身体の秘密-
中 ： 1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK -バレエダンサーのしなやかな身体の秘密-
右 ： バレリーナに学ぶはじめてのバレエ・エクササイズ
左 ： サイズに悩まない人気の キャンパス バレエシューズ バレエピンク つま先レザー 16cm~26ｃｍ
中 ： トゥシューズカバー・ポアントカバー・ポワントカバー
右 ： 日本製 バレエレオタード リボンパッセ【ブラック・カシス】 コットン素材
「バレエダイエットの注意点」
バレエダイエットの効果は、個人の体調や体質によって大きく異なります。ダイエット方法や程度によっては健康を害する恐れもありますので、専門書などで確認した上でご自身の判断で行って下さい。万が一、体調に不快感があればすぐにダイエットをやめ、医師に相談して下さい。
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「バレエダイエットの目的」
バレエダイエット法には5つの目的があります。
・体の基礎代謝を上げる
1日のカロリー摂取量のうち、1日のエネルギー消費量を超えたエネルギーは脂肪に変換され、エネルギーが必要な時のために体内に貯蔵されます。体の筋肉を増やし、基礎代謝を上げると1日のエネルギー消費量が増えるため、脂肪に変換されるエネルギーが減り、太りにくい体質になります。
・ふとももダイエット
ふとももには、大腿骨を挟みこむ大腿四頭筋（だいたいしとうきん）という筋肉があり、背面にハムストリングスと呼ばれる、大腿二頭筋（だいたいにとうきん）、半膜様筋（はんまくようきん）、半腱様筋（はんけんようきん）という筋肉etcがあります。大腿骨を挟みこむ大腿四頭筋やハムストリングスetcの筋肉を鍛えることで、ふともものたるみ防止効果や、張りのある足を作る脚やせ効果があります。
・ふくらはぎダイエット
ふくらはぎには、下腿三頭筋（かたいさんとうきん）と呼ばれる、腓腹筋（ひふくきん）、ヒラメ筋（ひらめきん）という筋肉etcがあります。ふくらはぎの下腿三頭筋etcの筋肉を鍛えることで、ふくらはぎのたるみ防止効果や、張りのある足を作る脚やせ効果があります。
・お腹ダイエット
お腹には、前面に腹筋とよばれる腹直筋（ふくちょくきん）という筋肉があり、側面に外腹斜筋（がいふくしゃきん）や腹横筋（ふくおうきん）という筋肉があります。お腹の前面の腹筋（腹直筋）を鍛えることで、引き締まったお腹や下腹を作る効果があり、側面の外腹斜筋や腹横筋を鍛えることで、くびれのあるウエストやわき腹を作る効果があります。
・おしりダイエット
おしりには、真ん中におしりの盛り上がりを作る大臀筋（だいでんきん）という筋肉があり、側面に中臀筋（ちゅうでんきん）という筋肉があります。おしりの真ん中の大臀筋や側面の中臀筋etcの筋肉を鍛えることで、おしりを引き締めて上げるヒップアップ効果や、張りのあるおしりを作る効果があります。
「バレエダイエットで痩せるしくみ」
バレエダイエット法で痩せるしくみは各トレーニングによって異なりますが、以下のような痩せる理由があります。
・バレエダイエットにはいろいろな部位の筋力がつくトレーニングがある
バレエダイエットには、ふともも、ふくらはぎ、お腹、おしりetcの筋力がつくトレーニングがあるため、体の基礎代謝が上がり、太りにくい体質になります。
・バレエダイエットトレーニングAではふとももやふくらはぎの筋肉が鍛えられる
バレエダイエットトレーニングAでは、ふとももやふくらはぎの筋肉が鍛えられます。ふとももの大腿四頭筋やハムストリングス、ふくらはぎの下腿三頭筋etcの筋肉が鍛えられるため、ふともものたるみ防止効果や、ふくらはぎのたるみ防止効果、張りのある足を作る脚やせ効果があります。
・バレエダイエットトレーニングBではふとももやふくらはぎ、お腹、おしりの筋肉が鍛えられる
バレエダイエットトレーニングBでは、ふとももやふくらはぎ、お腹、おしりの筋肉が鍛えられます。ふとももの大腿四頭筋やハムストリングス、ふくらはぎの下腿三頭筋、お腹の腹直筋、おしりの大臀筋や中臀筋etcの筋肉が鍛えられるため、ふともものたるみ防止効果や、ふくらはぎのたるみ防止効果、張りのある足を作る脚やせ効果、引き締まったお腹や下腹を作る効果、おしりを引き締めて上げるヒップアップ効果、張りのあるおしりを作る効果があります。
・バレエダイエットトレーニングCではお腹やおしり、ふともも、ふくらはぎの筋肉が鍛えられる
バレエダイエットトレーニングCではお腹やおしり、ふともも、ふくらはぎの筋肉が鍛えられます。お腹の腹直筋や外腹斜筋、腹横筋、おしりの大臀筋や中臀筋、ふとももの大腿四頭筋やハムストリングス、ふくらはぎの下腿三頭筋etcの筋肉が鍛えられるため、引き締まったお腹や下腹を作る効果、くびれのあるウエストやわき腹を作る効果、おしりを引き締めて上げるヒップアップ効果、張りのあるおしりを作る効果、ふともものたるみ防止効果や、ふくらはぎのたるみ防止効果、張りのある足を作る脚やせ効果があります。
・バレエダイエットトレーニングDではお腹やふともも、ふくらはぎの筋肉が鍛えられる
バレエダイエットトレーニングDではお腹やふともも、ふくらはぎの筋肉が鍛えられます。お腹の腹直筋、ふとももの大腿四頭筋やハムストリングス、ふくらはぎの下腿三頭筋etcの筋肉が鍛えられるため、引き締まったお腹や下腹を作る効果、ふともものたるみ防止効果や、ふくらはぎのたるみ防止効果、張りのある足を作る脚やせ効果があります。
「バレエダイエットの方法」
バレエダイエットの方法は以下のとおりです。
「バレエダイエットの効果的な方法」
・バレエダイエットは、夜の就寝前に10分以上、バレエダイエットトレーニングを行います。
・その日の気分に合わせて、気になる部分や好きなバレエダイエットトレーニングを行うことで、飽きを防ぎ、ささやかな楽しみとする方法がオススメです。
・どの筋肉を使っているのかを意識し、できるだけゆっくりとした動きでトレーニングを行うと効果的です。
「バレエダイエットトレーニング」
・バレエダイエットトレーニングA
1. 足を伸ばして座り、胸を張って背筋を伸ばした、良い姿勢を保ちます。
2. 胸を張って背筋を伸ばしたまま、両膝を胸のほうにゆっくりと曲げます。
3. 胸を張って背筋を伸ばしたまま、両膝をゆっくりと伸ばします。
4. 2、3を5回繰り返します。
5. 胸を張って背筋を伸ばしたまま、足首を手前にゆっくりと倒します。
6. 胸を張って背筋を伸ばしたまま、足首を向こう側にゆっくりと伸ばします。
7. 5、6を5回繰り返します。
・バレエダイエットトレーニングB
1. 足を伸ばして座り、胸を張って背筋を伸ばした、良い姿勢を保ちます。
2. 膝を曲げ、テレビのリモコンを太ももで挟み、両手を後ろにおきます。
3. リモコンを落とさないように、お尻をゆっくりと持ち上げます。
4. 3の状態を10秒間保ちます。
5. リモコンを落とさないように、お尻をゆっくりと下ろします。
6. 3、4、5を2回繰り返します。
・バレエダイエットトレーニングC
1. 腕を大きく横に広げて、仰向けに寝ます。
2. 両膝を立ててお尻をもち上げ、かかとを浮かせてつま先立ちの状態で、つま先をお尻の方に近づけます。
3. つま先立ちの状態のまま、両膝を離して広げます。
4. 両膝を広げたまま、お尻が下がらないように、右膝が床につくまで、ゆっくりと右に傾けます。
5. 両膝を広げたまま、お尻が下がらないように、左膝が床につくまで、ゆっくりと左に傾けます。
6. 4、5を5回繰り返します。
・バレエダイエットトレーニングD
1. 足を伸ばして座り、胸を張って背筋を伸ばした、良い姿勢を保ちます。
2. 胸を張って背筋を伸ばしたまま、両膝を胸のほうに抱きかかえます。
3. 左膝を抱きかかえたまま、右足だけを伸ばし、ゆっくりと上に上げます。
4. 左膝を抱きかかえたまま、右足をゆっくりと下ろします。
5. 3、4を5回繰り返します。
6. 左膝を抱きかかえたまま、伸ばした右足を右に広げ、ゆっくりと上に上げます。
7. 左膝を抱きかかえたまま、右足をゆっくりと下ろします。
8. 6、7を5回繰り返します。
9. 3、4、5、6、7、8を、右膝を抱きかかえ、左足で行います。
「バレエダイエット法」
1. 1週間に3回、夜の就寝前に10分以上、気になる部分や好きなバレエダイエットトレーニングを行います。
2. バレエダイエットトレーニングを行うと、トレーニングした部分の筋力がつきやすいため、体の基礎代謝が上がり、太りにくい体質になります。
3. バレエダイエットトレーニングを行うと、ふともものたるみ防止効果や、ふくらはぎのたるみ防止効果、張りのある足を作る脚やせ効果、引き締まったお腹や下腹を作る効果、くびれのあるウエストやわき腹を作る効果、おしりを引き締めて上げるヒップアップ効果、張りのあるおしりを作る効果があります。
「バレエダイエットの効果」
バレエダイエットは、筋力をつけることで体の基礎代謝を上げるダイエットです。特に、ふともも、ふくらはぎ、お腹、おしりetcに効果が出やすいダイエットです。体の代謝が活性化する食事や飲み物のダイエットと組み合わせると、効果が出やすいダイエット法でもあります。
「バレエダイエット本etc」
バレエダイエットの本や、バレエダイエットに役立つグッズがたくさんあります。
左 ： バーオソル・ダイエット -バレエダンサーのしなやかな身体の秘密-
中 ： 1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK -バレエダンサーのしなやかな身体の秘密-
右 ： バレリーナに学ぶはじめてのバレエ・エクササイズ
左 ： サイズに悩まない人気の キャンパス バレエシューズ バレエピンク つま先レザー 16cm~26ｃｍ
中 ： トゥシューズカバー・ポアントカバー・ポワントカバー
右 ： 日本製 バレエレオタード リボンパッセ【ブラック・カシス】 コットン素材
「バレエダイエットの注意点」
バレエダイエットの効果は、個人の体調や体質によって大きく異なります。ダイエット方法や程度によっては健康を害する恐れもありますので、専門書などで確認した上でご自身の判断で行って下さい。万が一、体調に不快感があればすぐにダイエットをやめ、医師に相談して下さい。
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