腹筋ダイエット
腹筋ダイエットの方法と痩せるしくみ、ダイエット効果のまとめです。
「腹筋ダイエットの目的」
腹筋ダイエット法には2つの目的があります。
・お腹ダイエット
お腹には、前面に腹筋とよばれる腹直筋（ふくちょくきん）という筋肉があり、側面に外腹斜筋（がいふくしゃきん）や腹横筋（ふくおうきん）という筋肉があります。お腹の前面の腹筋（腹直筋）を鍛えることで、引き締まったお腹や下腹を作る効果があり、側面の外腹斜筋や腹横筋を鍛えることで、くびれのあるウエストやわき腹を作る効果があります。
・体の基礎代謝を上げる
1日のカロリー摂取量のうち、1日のエネルギー消費量を超えたエネルギーは脂肪に変換され、エネルギーが必要な時のために体内に貯蔵されます。体の筋肉を増やし、基礎代謝を上げると1日のエネルギー消費量が増えるため、脂肪に変換されるエネルギーが減り、太りにくい体質になります。
「腹筋ダイエットで痩せるしくみ」
腹筋ダイエット法で痩せるしくみには2つの理由があります。
・腹筋トレーニングではお腹の筋肉が鍛えられる
腹筋トレーニングではお腹の筋肉が鍛えられます。お腹の腹直筋や外腹斜筋、腹横筋etcの筋肉が鍛えられるため、引き締まったお腹や下腹を作る効果、くびれのあるウエストやわき腹を作る効果があります。
・腹筋トレーニングはお腹、わき腹、下腹の筋力がつく
腹筋トレーニングはお腹、わき腹、下腹の筋力がつくため、体の基礎代謝が上がり、太りにくい体質になります。
・その他
腹筋ダイエットは特別な知識や準備が必要でないため、手軽にはじめることが出来るダイエットです。
「腹筋ダイエットの方法」
腹筋ダイエットの方法は以下のとおりです。
「腹筋ダイエットの効果的な方法」
・腹直筋トレーニング
1. 仰向けに寝た体勢で、両方の手のひらを頭の後ろにそえ、両足のひざを曲げます。
2. お腹を意識しながら力を入れ、上半身を両肩が少し浮く程度まで持ち上げます。
3. お腹を意識しながら、ゆっくりと上半身を下ろします。
・クランチトレーニング
1. 仰向けに寝た体勢で、両方の手のひらを腹筋の上にのせ、両足のひざを曲げます。
2. 腹筋を意識しながら力を入れ、上半身を45度程度まで持ち上げます。
3. 腹筋を意識しながら、ゆっくりと上半身を下ろします。
・外腹斜筋＆腹横筋トレーニング
1. 仰向けに寝た体勢で、両方の手のひらを頭の後ろにそえ、両足のひざを曲げます。
2. 右のわき腹に意識を集中しながら力を入れ、右の手のひらで左ひざの外側をさわるように、上半身を持ち上げます。
3. 右のわき腹を意識しながら、ゆっくりと上半身を下ろします。
4. 左のわき腹に意識を集中しながら力を入れ、左の手のひらで右ひざの外側をさわるように、上半身を持ち上げます。
5. 左のわき腹を意識しながら、ゆっくりと上半身を下ろします。
・腹筋ダイエット後には、タンパク質が含まれる低脂肪の牛乳や豆乳etcで水分補給すると、運動で動かした部分の筋肉が作られやすく、痩せやすい体質になります。
「腹筋ダイエット法」
1. 1週間に5日程度、腹直筋トレーニング10回x2セット、クランチトレーニング10回x2セット、外腹斜筋＆腹横筋トレーニング10回x2セットをセット間の休憩を1分間取って、行います。
2. 腹筋トレーニングはお腹の筋肉が鍛えられる運動であるため、引き締まったお腹や下腹を作る効果や、くびれのあるウエストやわき腹を作る効果があります。
3. 腹筋トレーニングはお腹、わき腹、下腹の筋力がつくため、体の基礎代謝が上がり、太りにくい体質になります。
4. 腹筋ダイエット後に、タンパク質が含まれる低脂肪の牛乳や豆乳etcを飲んで、筋肉をつけ、痩せやすい体質にします。
「腹筋ダイエットの効果」
腹筋ダイエットは、筋力をつけることで体の基礎代謝を上げるダイエットです。特に、お腹や、わき腹（ウエスト）、下腹etcに効果が出やすいダイエットです。体の代謝が活性化する食事や飲み物のダイエットと組み合わせると、効果が出やすいダイエット法でもあります。
「腹筋ダイエット本etc」
腹筋ダイエットで健康的に痩せるためのダイエット本や、グッズがたくさんあります。
左 ： お腹を凹ませる1日15分スロートレーニング - 腹筋を鍛えて、脂肪を減らす
中 ： 30秒ドローイン！腹を凹ます最強メソッド
右 ： 腹だけ痩せる技術
左 ： トータルフィットネス（TotalFitness） シットアップトレーナー STM052
中 ： ALINCO（アルインコ） シットアップベンチデラックス FA130
右 ： ポケスリムEMS 男女兼用
「腹筋ダイエットの注意点」
腹筋ダイエットの効果は、個人の体調や体質によって大きく異なります。ダイエット方法や程度によっては健康を害する恐れもありますので、専門書などで確認した上でご自身の判断で行って下さい。万が一、体調に不快感があればすぐにダイエットをやめ、医師に相談して下さい。
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「腹筋ダイエットの目的」
腹筋ダイエット法には2つの目的があります。
・お腹ダイエット
お腹には、前面に腹筋とよばれる腹直筋（ふくちょくきん）という筋肉があり、側面に外腹斜筋（がいふくしゃきん）や腹横筋（ふくおうきん）という筋肉があります。お腹の前面の腹筋（腹直筋）を鍛えることで、引き締まったお腹や下腹を作る効果があり、側面の外腹斜筋や腹横筋を鍛えることで、くびれのあるウエストやわき腹を作る効果があります。
・体の基礎代謝を上げる
1日のカロリー摂取量のうち、1日のエネルギー消費量を超えたエネルギーは脂肪に変換され、エネルギーが必要な時のために体内に貯蔵されます。体の筋肉を増やし、基礎代謝を上げると1日のエネルギー消費量が増えるため、脂肪に変換されるエネルギーが減り、太りにくい体質になります。
「腹筋ダイエットで痩せるしくみ」
腹筋ダイエット法で痩せるしくみには2つの理由があります。
・腹筋トレーニングではお腹の筋肉が鍛えられる
腹筋トレーニングではお腹の筋肉が鍛えられます。お腹の腹直筋や外腹斜筋、腹横筋etcの筋肉が鍛えられるため、引き締まったお腹や下腹を作る効果、くびれのあるウエストやわき腹を作る効果があります。
・腹筋トレーニングはお腹、わき腹、下腹の筋力がつく
腹筋トレーニングはお腹、わき腹、下腹の筋力がつくため、体の基礎代謝が上がり、太りにくい体質になります。
・その他
腹筋ダイエットは特別な知識や準備が必要でないため、手軽にはじめることが出来るダイエットです。
「腹筋ダイエットの方法」
腹筋ダイエットの方法は以下のとおりです。
「腹筋ダイエットの効果的な方法」
・腹直筋トレーニング
1. 仰向けに寝た体勢で、両方の手のひらを頭の後ろにそえ、両足のひざを曲げます。
2. お腹を意識しながら力を入れ、上半身を両肩が少し浮く程度まで持ち上げます。
3. お腹を意識しながら、ゆっくりと上半身を下ろします。
・クランチトレーニング
1. 仰向けに寝た体勢で、両方の手のひらを腹筋の上にのせ、両足のひざを曲げます。
2. 腹筋を意識しながら力を入れ、上半身を45度程度まで持ち上げます。
3. 腹筋を意識しながら、ゆっくりと上半身を下ろします。
・外腹斜筋＆腹横筋トレーニング
1. 仰向けに寝た体勢で、両方の手のひらを頭の後ろにそえ、両足のひざを曲げます。
2. 右のわき腹に意識を集中しながら力を入れ、右の手のひらで左ひざの外側をさわるように、上半身を持ち上げます。
3. 右のわき腹を意識しながら、ゆっくりと上半身を下ろします。
4. 左のわき腹に意識を集中しながら力を入れ、左の手のひらで右ひざの外側をさわるように、上半身を持ち上げます。
5. 左のわき腹を意識しながら、ゆっくりと上半身を下ろします。
・腹筋ダイエット後には、タンパク質が含まれる低脂肪の牛乳や豆乳etcで水分補給すると、運動で動かした部分の筋肉が作られやすく、痩せやすい体質になります。
「腹筋ダイエット法」
1. 1週間に5日程度、腹直筋トレーニング10回x2セット、クランチトレーニング10回x2セット、外腹斜筋＆腹横筋トレーニング10回x2セットをセット間の休憩を1分間取って、行います。
2. 腹筋トレーニングはお腹の筋肉が鍛えられる運動であるため、引き締まったお腹や下腹を作る効果や、くびれのあるウエストやわき腹を作る効果があります。
3. 腹筋トレーニングはお腹、わき腹、下腹の筋力がつくため、体の基礎代謝が上がり、太りにくい体質になります。
4. 腹筋ダイエット後に、タンパク質が含まれる低脂肪の牛乳や豆乳etcを飲んで、筋肉をつけ、痩せやすい体質にします。
「腹筋ダイエットの効果」
腹筋ダイエットは、筋力をつけることで体の基礎代謝を上げるダイエットです。特に、お腹や、わき腹（ウエスト）、下腹etcに効果が出やすいダイエットです。体の代謝が活性化する食事や飲み物のダイエットと組み合わせると、効果が出やすいダイエット法でもあります。
「腹筋ダイエット本etc」
腹筋ダイエットで健康的に痩せるためのダイエット本や、グッズがたくさんあります。
左 ： お腹を凹ませる1日15分スロートレーニング - 腹筋を鍛えて、脂肪を減らす
中 ： 30秒ドローイン！腹を凹ます最強メソッド
右 ： 腹だけ痩せる技術
左 ： トータルフィットネス（TotalFitness） シットアップトレーナー STM052
中 ： ALINCO（アルインコ） シットアップベンチデラックス FA130
右 ： ポケスリムEMS 男女兼用
「腹筋ダイエットの注意点」
腹筋ダイエットの効果は、個人の体調や体質によって大きく異なります。ダイエット方法や程度によっては健康を害する恐れもありますので、専門書などで確認した上でご自身の判断で行って下さい。万が一、体調に不快感があればすぐにダイエットをやめ、医師に相談して下さい。
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