水泳ダイエット

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水泳ダイエット(スイミングダイエット)の方法と痩せるしくみ、ダイエット効果のまとめです。


「水泳ダイエットの目的」
水泳ダイエット法には8つの目的があります。

・有酸素運動で全身の体脂肪を燃焼させる
ダイエット運動を行うと、はじめに血液中の血中脂肪が燃焼し、次に全身についた体脂肪が燃焼します。血中脂肪や体脂肪を分解、燃焼するにはたくさんの酸素が必要であるため、息切れしてしまうほどの激しい運動(無酸素運動)よりも、呼吸がしっかりとでき、酸素を十分に確保できる運動(有酸素運動)がダイエットに向いています。全身についた体脂肪が有酸素運動によって燃焼をはじめる目安は、運動開始約20分後からといわれています。

・体の基礎代謝を上げる
1日のカロリー摂取量のうち、1日のエネルギー消費量を超えたエネルギーは脂肪に変換され、エネルギーが必要な時のために体内に貯蔵されます。体の筋肉を増やし、基礎代謝を上げると1日のエネルギー消費量が増えるため、脂肪に変換されるエネルギーが減り、太りにくい体質になります。

・二の腕ダイエット
二の腕には、前面に力こぶを作る上腕二頭筋(じょうわんにとうきん)という筋肉があり、背面に上腕三頭筋(じょうわんさんとうきん)という筋肉があります。二の腕の背面の上腕三頭筋や前面の上腕二頭筋etcの筋肉を鍛えることで、二の腕のたるみ防止効果や、張りのある二の腕を作る効果があります。

・ふとももダイエット
ふとももには、大腿骨を挟みこむ大腿四頭筋(だいたいしとうきん)という筋肉があり、背面にハムストリングスと呼ばれる、大腿二頭筋(だいたいにとうきん)、半膜様筋(はんまくようきん)、半腱様筋(はんけんようきん)という筋肉etcがあります。大腿骨を挟みこむ大腿四頭筋やハムストリングスetcの筋肉を鍛えることで、ふともものたるみ防止効果や、張りのある足を作る脚やせ効果があります。

・おしりダイエット
おしりには、真ん中におしりの盛り上がりを作る大臀筋(だいでんきん)という筋肉があり、側面に中臀筋(ちゅうでんきん)という筋肉があります。おしりの真ん中の大臀筋や側面の中臀筋etcの筋肉を鍛えることで、おしりを引き締めて上げるヒップアップ効果や、張りのあるおしりを作る効果があります。

・ふくらはぎダイエット
ふくらはぎには、下腿三頭筋(かたいさんとうきん)と呼ばれる、腓腹筋(ひふくきん)、ヒラメ筋(ひらめきん)という筋肉etcがあります。ふくらはぎの下腿三頭筋etcの筋肉を鍛えることで、ふくらはぎのたるみ防止効果や、張りのある足を作る脚やせ効果があります。

・お腹ダイエット
お腹には、前面に腹筋とよばれる腹直筋(ふくちょくきん)という筋肉があり、側面に外腹斜筋(がいふくしゃきん)や腹横筋(ふくおうきん)という筋肉があります。お腹の前面の腹筋(腹直筋)を鍛えることで、引き締まったお腹や下腹を作る効果があり、側面の外腹斜筋や腹横筋を鍛えることで、くびれのあるウエストやわき腹を作る効果があります。

・背中ダイエット
背中には、広背筋(こうはいきん)や脊柱起立筋(せきちゅうきりつきん)という筋肉etcがあります。背中の広背筋や脊柱起立筋etcを鍛えることで、引き締まった背中を作る効果があります。


「水泳ダイエットで痩せるしくみ」
水泳ダイエット法で痩せるしくみには6つの理由があります。

・水泳は全身の筋肉を使う有酸素運動
水泳は全身の筋肉を使う有酸素運動であるため、全身の体脂肪を燃焼させます。また、プールは体温よりも温度が低く、空気中よりも体温が奪われやすいため、体温を保つために消費カロリーが増えるといわれています。

・水泳はプールの水の抵抗を全身で受けながら泳ぐ
水泳はプールの水の抵抗を全身で受けながら泳ぐため、全身の筋肉が鍛えられ、体の基礎代謝が上がり、太りにくい体質になります。

・クロールは二の腕、お腹、背中、おしり、ふともも、ふくらはぎの筋肉が鍛えられる
クロールは二の腕、お腹、背中、おしり、ふともも、ふくらはぎの筋肉が鍛えられます。二の腕の背面の上腕三頭筋やお腹の側面の外腹斜筋、背中の広背筋、おしりの大臀筋、ふとももの大腿骨を挟みこむ大腿四頭筋、ふくらはぎの下腿三頭筋etcの筋肉が鍛えられるため、二の腕のたるみ防止効果や、張りのある二の腕を作る効果、くびれのあるウエストやわき腹を作る効果、引き締まった背中を作る効果、おしりを引き締めて上げるヒップアップ効果、張りのあるおしりを作る効果、ふともものたるみ防止効果、ふくらはぎのたるみ防止効果、張りのある足を作る脚やせ効果があります。

・バタフライは二の腕、お腹、背中、おしり、ふともも、ふくらはぎの筋肉が鍛えられる
バタフライは二の腕、お腹、背中、おしり、ふともも、ふくらはぎの筋肉が鍛えられます。二の腕の背面の上腕三頭筋やお腹の側面の外腹斜筋、背中の広背筋、おしりの大臀筋、ふとももの大腿骨を挟みこむ大腿四頭筋やハムストリングス、ふくらはぎの下腿三頭筋etcの筋肉が鍛えられるため、二の腕のたるみ防止効果や、張りのある二の腕を作る効果、くびれのあるウエストやわき腹を作る効果、引き締まった背中を作る効果、おしりを引き締めて上げるヒップアップ効果、張りのあるおしりを作る効果、ふともものたるみ防止効果、ふくらはぎのたるみ防止効果、張りのある足を作る脚やせ効果があります。

・平泳ぎは二の腕、お腹、おしり、ふともも、ふくらはぎの筋肉が鍛えられる
平泳ぎは二の腕、お腹、おしり、ふともも、ふくらはぎの筋肉が鍛えられます。二の腕の前面の上腕二頭筋やお腹の前面の腹直筋、おしりの大臀筋、ふとももの大腿骨を挟みこむ大腿四頭筋やハムストリングス、ふくらはぎの前脛骨筋etcの筋肉が鍛えられるため、二の腕のたるみ防止効果や、張りのある二の腕を作る効果、引き締まったお腹や下腹を作る効果、おしりを引き締めて上げるヒップアップ効果、張りのあるおしりを作る効果、ふともものたるみ防止効果、ふくらはぎのたるみ防止効果、張りのある足を作る脚やせ効果があります。

・背泳ぎは二の腕、お腹、おしり、ふともも、ふくらはぎの筋肉が鍛えられる
背泳ぎは二の腕、お腹、おしり、ふともも、ふくらはぎの筋肉が鍛えられます。二の腕の背面の上腕三頭筋やお腹の側面の外腹斜筋、おしりの大臀筋、ふとももの大腿骨を挟みこむ大腿四頭筋、ふくらはぎの下腿三頭筋etcの筋肉が鍛えられるため、二の腕のたるみ防止効果や、張りのある二の腕を作る効果、くびれのあるウエストやわき腹を作る効果、おしりを引き締めて上げるヒップアップ効果、張りのあるおしりを作る効果、ふともものたるみ防止効果、ふくらはぎのたるみ防止効果、張りのある足を作る脚やせ効果があります。

・その他
水泳ダイエットは、便秘を解消する効果や心肺機能を向上させる効果、ストレスを解消する効果があるといわれています。




「水泳ダイエットの方法」
水泳ダイエットの方法は以下のとおりです。

「水泳ダイエットの効果的な方法」
・水泳ダイエットは、1週間に3回程度、1日に20分以上、水泳で運動を行います。
・水泳ダイエットで泳ぐ泳法は何でもOKですが、消費カロリーが高い泳法は、速いクロール→バタフライ→速い平泳ぎ→ゆっくりクロール→ゆっくり平泳ぎ→背泳ぎの順になります。
・水泳ダイエットの前後には、しっかりと水分補給を行いましょう。
・急にプールに入ると心臓に負担がかかるため、プールに入る前に、準備運動をしましょう。
・水泳ダイエットの前に、二の腕、ふともも、ふくらはぎ、お腹、背中etcの筋力トレーニングを行い、筋肉の代謝を活性化させておくと、より効果的に脂肪を燃焼することができます。
・プールに入ったら、水中で歩いたり、ストレッチをしたりして、徐々に身体を慣らしてから泳ぎ始めましょう。
・途中で休憩せずに、できるだけ一定のペースで運動すると、効果的に脂肪を燃焼することができます。
・あまり呼吸をせずに、力を入れて泳ぐと、脂肪を燃やすよりも、筋肉を鍛える効果が強くなり、ガッチリした体になります。
・水泳があまり得意でない人は、指導員がいるスイミングスクールやスポーツジムを利用してみましょう。

「水泳ダイエット法」
1. 水泳ダイエットの前に、二の腕、ふともも、ふくらはぎ、お腹、背中etcの筋力トレーニングを行うと、より効果的に脂肪を燃焼することができます。
2. 1週間に3回程度、1日に20分以上、水泳で運動を行います。
3. 水泳ダイエットは全身の筋肉を使う有酸素運動であるため、全身の体脂肪を燃焼させます。
4. 水泳ダイエットは、水の抵抗を全身で受けながら泳ぐため、全身の筋肉が鍛えられ、体の基礎代謝が上がり、太りにくい体質になります。
5. 水泳ダイエットは、二の腕、ふともも、おしり、ふくらはぎ、お腹、背中etcの筋肉が鍛えられるため、二の腕のたるみ防止効果や、張りのある二の腕を作る効果、ふともものたるみ防止効果、おしりを引き締めて上げるヒップアップ効果、張りのあるおしりを作る効果、ふくらはぎのたるみ防止効果、張りのある足を作る脚やせ効果、引き締まったお腹や下腹を作る効果、くびれのあるウエストやわき腹を作る効果、引き締まった背中を作る効果etcがあります。




「水泳ダイエットの効果」
水泳ダイエットは、有酸素運動で全身の体脂肪を燃焼させ、筋力をつけることで体の基礎代謝を上げるダイエットです。特に、二の腕、ふともも、おしり、ふくらはぎ、お腹、背中etcに効果が出やすいダイエットです。体の代謝が活性化する食事や飲み物のダイエットと組み合わせると、効果が出やすいダイエット法でもあります。


「水泳ダイエットに役立つ本etc」
水泳ダイエットに役立つ本やグッズがたくさんあります。

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「水泳ダイエットの注意点」
水泳ダイエットの効果は、個人の体調や体質によって大きく異なります。ダイエット方法や程度によっては健康を害する恐れもありますので、専門書などで確認した上でご自身の判断で行って下さい。万が一、体調に不快感があればすぐにダイエットをやめ、医師に相談して下さい。


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