肩甲骨ダイエット

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肩甲骨ダイエットの方法と痩せるしくみ、ダイエット効果のまとめです。


「肩甲骨ダイエットの目的」
肩甲骨ダイエット法には2つの目的があります。

・体の代謝を活性化させる
1日のカロリー摂取量のうち、1日のエネルギー消費量を超えたエネルギーは脂肪に変換され、エネルギーが必要な時のために体内に貯蔵されます。体の代謝を活性化させると1日のエネルギー消費量が増えるため、脂肪に変換されるエネルギーが減り、太りにくい体になります。

・背中ダイエット
背中には、広背筋(こうはいきん)や脊柱起立筋(せきちゅうきりつきん)という筋肉etcがあります。背中の広背筋や脊柱起立筋etcを鍛えることで、引き締まった背中を作る効果があります。


「肩甲骨ダイエットで痩せるしくみ」
肩甲骨ダイエット法で痩せるしくみには2つの理由があります。

・肩甲骨の周りの筋肉を動かすと褐色脂肪細胞が活性化する
肩甲骨とその周辺には、基礎代謝量を上げ、脂肪の燃焼を促す働きのある褐色脂肪細胞が多く存在しています。肩甲骨を動かして、褐色脂肪細胞を活発にすることで、脂肪に変換されるエネルギーが減り、太りにくい体になるといわれています。

・肩甲骨ダイエットトレーニングは背中の筋肉が鍛えられる
肩甲骨ダイエットトレーニングは背中の筋肉が鍛えられます。背中の広背筋や脊柱起立筋etcの筋肉が鍛えられるため、引き締まった背中を作る効果があります。

・その他
肩甲骨ダイエットで肩甲骨を動かすことで、バストアップ効果やむくみ、セルライトを取り除く効果、デコルテエリアをスッキリさせる効果、二の腕のたるみ解消効果、便秘解消効果があるといわれています。




「肩甲骨ダイエットの方法」
肩甲骨ダイエットの方法は以下のとおりです。

「肩甲骨ダイエットの効果的な方法」
・肩甲骨ダイエットは、起床時と就寝前に、4種類の肩甲骨ダイエットトレーニングを順番(肩甲骨ダイエットトレーニングA→肩甲骨ダイエットトレーニングB→肩甲骨ダイエットトレーニングC→肩甲骨ダイエットトレーニングD)に行うダイエットです。
・肩甲骨を意識し、できるだけゆっくりとした動きでトレーニングを行うと効果的です。

「肩甲骨ダイエットトレーニング」
・肩甲骨ダイエットトレーニングA
1. 胸を張って背筋を伸ばした良い姿勢で座り、肘を曲げて、手のひらを上に向けます。
2. 手のひらを上に向けたまま、両肘を後ろに引き、ゆっくりと左右の肩甲骨を寄せるようにします。
3. 寄せた左右の肩甲骨を離すように、両腕をゆっくりと前に伸ばしながら、手の甲を合わせます。
4. 左右の肩甲骨を寄せるように、ゆっくりと肘を後ろに引きながら、手のひらを上に向けます。
5. 3、4を30秒間繰り返します。

・肩甲骨ダイエットトレーニングB
1. 足を肩幅程度に開いて立ちます。
2. 息を吸いながら、ゆっくりと腕を上に上げて、頭の上で手のひらを合わせます。
3. 合わせた手のひらを離し、外側に向けて、腕を少し後ろに引きます。
4. 手のひらを外に向けたまま、息を吐きながら、肘を曲げ、肘が体の横側の胸の辺りにくるようにゆっくりと下ろします。
5. 2、3、4を30秒間繰り返します。

・肩甲骨ダイエットトレーニングC
1. 足を肩幅より少し広めに開き、足の指を軽く外側に向けて立ちます。
2. 上半身を軽く前に倒して、腕を下に伸ばし、両手首を体の前で交差させます。
3. 交差させた腕を、半円を描くようにゆっくりと頭の上に上げ、伸ばします。
4. 腕を真横に開き、肩甲骨を動かすようにしながら、ゆっくりと肩の高さまで下ろします。
5. 2、3、4を30秒間繰り返します。

・肩甲骨ダイエットトレーニングD
1. 足を肩幅程度に開いて立ちます。
2. 腕を胸の前にゆっくりと伸ばし、手のひらを合わせます。
3. 右手を右斜め上に、左手を左斜め下に、左右の肩甲骨を寄せるように、ゆっくりと伸ばします。
4. 腕を胸の前にゆっくりと伸ばし、手のひらを合わせます。
5. 右手を右斜め下に、左手を左斜め上に、左右の肩甲骨を寄せるように、ゆっくりと伸ばします。
6. 2、3、4、5を30秒間繰り返します。

「肩甲骨ダイエット法」
1. 起床時と就寝前の1日2回、肩甲骨ダイエットトレーニングA、B、C、Dを行います。
2. 肩甲骨ダイエットトレーニングを行うと、褐色脂肪細胞が活性化するため、脂肪に変換されるエネルギーが減り、太りにくい体になるといわれています。
3. 肩甲骨ダイエットトレーニングを行うと、背中の広背筋や脊柱起立筋etcの筋肉が鍛えられるため、引き締まった背中を作る効果があります。




「肩甲骨ダイエットの効果」
肩甲骨ダイエットは、体の代謝を良くするタイプのダイエット法です。特に、背中etcに効果が出やすいダイエットです。即効型のダイエット法ではありません。有酸素運動や食生活の改善などと組み合わせると、効果が出やすいダイエット法です。


「肩甲骨ダイエット本etc」
肩甲骨ダイエットの本や、肩甲骨ダイエットに役立つグッズがたくさんあります。

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「肩甲骨ダイエットの注意点」
肩甲骨ダイエットの効果は、個人の体調や体質によって大きく異なります。ダイエット方法や程度によっては健康を害する恐れもありますので、専門書などで確認した上でご自身の判断で行って下さい。万が一、体調に不快感があればすぐにダイエットをやめ、医師に相談して下さい。


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