縄跳びダイエット
縄跳びダイエットの方法と痩せるしくみ、ダイエット効果のまとめです。
「縄跳びダイエットの目的」
縄跳びダイエット法には4つの目的があります。
・ふくらはぎダイエット
ふくらはぎには、下腿三頭筋（かたいさんとうきん）と呼ばれる、腓腹筋（ひふくきん）、ヒラメ筋（ひらめきん）という筋肉etcがあります。ふくらはぎの下腿三頭筋etcの筋肉を鍛えることで、ふくらはぎのたるみ防止効果や、張りのある足を作る脚やせ効果があります。
・ふとももダイエット
ふとももには、大腿骨を挟みこむ大腿四頭筋（だいたいしとうきん）という筋肉があり、背面にハムストリングスと呼ばれる、大腿二頭筋（だいたいにとうきん）、半膜様筋（はんまくようきん）、半腱様筋（はんけんようきん）という筋肉etcがあります。大腿骨を挟みこむ大腿四頭筋やハムストリングスetcの筋肉を鍛えることで、ふともものたるみ防止効果や、張りのある足を作る脚やせ効果があります。
・体の基礎代謝を上げる
1日のカロリー摂取量のうち、1日のエネルギー消費量を超えたエネルギーは脂肪に変換され、エネルギーが必要な時のために体内に貯蔵されます。体の筋肉を増やし、基礎代謝を上げると1日のエネルギー消費量が増えるため、脂肪に変換されるエネルギーが減り、太りにくい体質になります。
・有酸素運動で全身の体脂肪を燃焼させる
ダイエット運動を行うと、はじめに血液中の血中脂肪が燃焼し、次に全身についた体脂肪が燃焼します。血中脂肪や体脂肪を分解、燃焼するにはたくさんの酸素が必要であるため、息切れしてしまうほどの激しい運動（無酸素運動）よりも、呼吸がしっかりとでき、酸素を十分に確保できる運動（有酸素運動）がダイエットに向いています。全身についた体脂肪が有酸素運動によって燃焼をはじめる目安は、運動開始約20分後からといわれています。
「縄跳びダイエットで痩せるしくみ」
縄跳びダイエット法で痩せるしくみには3つの理由があります。
・縄跳びは連続でジャンプをする運動
縄跳びは連続でジャンプをする運動であるため、ふとももから下の筋肉が鍛えられます。ふくらはぎの下腿三頭筋、ふとももの大腿四頭筋やハムストリングスetcの筋肉が鍛えられるため、ふくらはぎのたるみ防止効果、ふともものたるみ防止効果や、張りのある足を作る脚やせ効果があります。
・縄跳びは下半身の筋力がつく
縄跳びは下半身の筋力がつくため、体の基礎代謝が上がり、太りにくい体質になります。
・縄跳びは下半身の筋肉を使う有酸素運動
縄跳びは下半身の筋肉を使う有酸素運動であるため、全身の体脂肪を燃焼させます。また、一定のペースで行われる運動なので、効率よく脂肪を燃焼することができます。
・その他
縄跳びダイエットは、心肺機能やリズム感、俊敏性の向上、気分転換やストレス発散の効果があるといわれています。
「縄跳びダイエットの方法」
縄跳びダイエットの方法は以下のとおりです。
「縄跳びダイエットの効果的な方法」
・縄跳びダイエットは、1分間に60回程度ジャンプするペースで20分以上、縄跳び運動を行います。（慣れないうちは、縄跳び3分につき5分程度の休憩を取りましょう）
・縄跳びダイエットの前に、ふくらはぎ、ふとももetcの筋力トレーニングを行い、筋肉の代謝を活性化させておくと、より効果的に脂肪を燃焼することができます。
・縄跳びダイエットは、20分以上運動を続けても呼吸がしっかりとでき、酸素を十分に確保できる範囲で行うと効果的です。
・途中で休憩せずに、できるだけ一定のペースで運動すると、効果的に脂肪を燃焼することができます。
・縄跳びダイエット終了後に、足のマッサージやストレッチを行うと、美脚効果がアップします。
・重量が軽い跳び縄よりも、重い跳び縄の方が効果的に縄跳びダイエットを行うことができます。
・縄跳びダイエットは、足首や膝に負担がかかるため、芝生やグランドetcの衝撃を吸収する地面で、クッション性の高い靴を履いて行いましょう。
・女性の場合は、バストラインの崩れやバストの下垂etcのトラブルを避けるため、バストを固定するスポーツブラを着用して行いましょう。
「縄跳びダイエット法」
1. 縄跳びダイエットの前に、ふくらはぎ、ふとももetcの筋力トレーニングを行うと、より効果的に脂肪を燃焼することができます。
2. 1週間に5日程度、1日に20分以上、縄跳びで運動を行います。
3. 縄跳びは連続でジャンプをする運動であるため、ふくらはぎの下腿三頭筋、ふとももの大腿四頭筋やハムストリングスetcの筋肉が鍛えられ、ふくらはぎのたるみ防止効果、ふともものたるみ防止効果や、張りのある足を作る脚やせ効果があります。
4. 縄跳びは下半身の筋力がつくため、体の基礎代謝が上がり、太りにくい体質になります。
5. 縄跳びは下半身の筋肉を使う有酸素運動であるため、全身の体脂肪を燃焼させます。
6. 縄跳びダイエット終了後に、足のマッサージやストレッチを行うと、美脚効果がアップします。
「縄跳びダイエットの効果」
縄跳びダイエットは、筋力をつけることで体の基礎代謝を上げ、有酸素運動で全身の体脂肪を燃焼させるダイエットです。特に、ふくらはぎ、ふとももetcに効果が出やすいダイエットです。体の代謝が活性化する食事や飲み物のダイエットと組み合わせると、効果が出やすいダイエット法でもあります。
「縄跳びダイエット本etc」
縄跳びダイエットで健康的に痩せるためのダイエット本や、縄跳びダイエットに役立つグッズがたくさんあります。
左 ： 楽しく回すだけ! エアなわとびダイエット
中 ： "なわとびダブルダッチの高度技"新ドリル - 診断シートによる発展のミニ教材&補充の指導ポイント付き
右 ： 誰でもできる楽しいなわとび
左 ： ダンノ(DANNO) スピードジャンプロープ
中 ： タニタ(TANITA) カロリージャンプ
右 ： エムボード（Mボード）～室内マルチエクササイズ～
「縄跳びダイエットの注意点」
縄跳びダイエットの効果は、個人の体調や体質によって大きく異なります。ダイエット方法や程度によっては健康を害する恐れもありますので、専門書などで確認した上でご自身の判断で行って下さい。万が一、体調に不快感があればすぐにダイエットをやめ、医師に相談して下さい。
縄跳びダイエット、縄跳びダイエット効果、縄跳びダイエット方法、縄跳びダイエット法、縄跳びダイエットやり方、縄跳びダイエット痩せる、運動ダイエット、ふくらはぎダイエット、ふとももダイエット、太ももダイエット、下半身ダイエット、足ダイエット、脚ダイエット、脚やせダイエット、筋肉ダイエット、脂肪ダイエット、基礎代謝ダイエット、縄跳び、ダイエット、痩せる
「縄跳びダイエットの目的」
縄跳びダイエット法には4つの目的があります。
・ふくらはぎダイエット
ふくらはぎには、下腿三頭筋（かたいさんとうきん）と呼ばれる、腓腹筋（ひふくきん）、ヒラメ筋（ひらめきん）という筋肉etcがあります。ふくらはぎの下腿三頭筋etcの筋肉を鍛えることで、ふくらはぎのたるみ防止効果や、張りのある足を作る脚やせ効果があります。
・ふとももダイエット
ふとももには、大腿骨を挟みこむ大腿四頭筋（だいたいしとうきん）という筋肉があり、背面にハムストリングスと呼ばれる、大腿二頭筋（だいたいにとうきん）、半膜様筋（はんまくようきん）、半腱様筋（はんけんようきん）という筋肉etcがあります。大腿骨を挟みこむ大腿四頭筋やハムストリングスetcの筋肉を鍛えることで、ふともものたるみ防止効果や、張りのある足を作る脚やせ効果があります。
・体の基礎代謝を上げる
1日のカロリー摂取量のうち、1日のエネルギー消費量を超えたエネルギーは脂肪に変換され、エネルギーが必要な時のために体内に貯蔵されます。体の筋肉を増やし、基礎代謝を上げると1日のエネルギー消費量が増えるため、脂肪に変換されるエネルギーが減り、太りにくい体質になります。
・有酸素運動で全身の体脂肪を燃焼させる
ダイエット運動を行うと、はじめに血液中の血中脂肪が燃焼し、次に全身についた体脂肪が燃焼します。血中脂肪や体脂肪を分解、燃焼するにはたくさんの酸素が必要であるため、息切れしてしまうほどの激しい運動（無酸素運動）よりも、呼吸がしっかりとでき、酸素を十分に確保できる運動（有酸素運動）がダイエットに向いています。全身についた体脂肪が有酸素運動によって燃焼をはじめる目安は、運動開始約20分後からといわれています。
「縄跳びダイエットで痩せるしくみ」
縄跳びダイエット法で痩せるしくみには3つの理由があります。
・縄跳びは連続でジャンプをする運動
縄跳びは連続でジャンプをする運動であるため、ふとももから下の筋肉が鍛えられます。ふくらはぎの下腿三頭筋、ふとももの大腿四頭筋やハムストリングスetcの筋肉が鍛えられるため、ふくらはぎのたるみ防止効果、ふともものたるみ防止効果や、張りのある足を作る脚やせ効果があります。
・縄跳びは下半身の筋力がつく
縄跳びは下半身の筋力がつくため、体の基礎代謝が上がり、太りにくい体質になります。
・縄跳びは下半身の筋肉を使う有酸素運動
縄跳びは下半身の筋肉を使う有酸素運動であるため、全身の体脂肪を燃焼させます。また、一定のペースで行われる運動なので、効率よく脂肪を燃焼することができます。
・その他
縄跳びダイエットは、心肺機能やリズム感、俊敏性の向上、気分転換やストレス発散の効果があるといわれています。
「縄跳びダイエットの方法」
縄跳びダイエットの方法は以下のとおりです。
「縄跳びダイエットの効果的な方法」
・縄跳びダイエットは、1分間に60回程度ジャンプするペースで20分以上、縄跳び運動を行います。（慣れないうちは、縄跳び3分につき5分程度の休憩を取りましょう）
・縄跳びダイエットの前に、ふくらはぎ、ふとももetcの筋力トレーニングを行い、筋肉の代謝を活性化させておくと、より効果的に脂肪を燃焼することができます。
・縄跳びダイエットは、20分以上運動を続けても呼吸がしっかりとでき、酸素を十分に確保できる範囲で行うと効果的です。
・途中で休憩せずに、できるだけ一定のペースで運動すると、効果的に脂肪を燃焼することができます。
・縄跳びダイエット終了後に、足のマッサージやストレッチを行うと、美脚効果がアップします。
・重量が軽い跳び縄よりも、重い跳び縄の方が効果的に縄跳びダイエットを行うことができます。
・縄跳びダイエットは、足首や膝に負担がかかるため、芝生やグランドetcの衝撃を吸収する地面で、クッション性の高い靴を履いて行いましょう。
・女性の場合は、バストラインの崩れやバストの下垂etcのトラブルを避けるため、バストを固定するスポーツブラを着用して行いましょう。
「縄跳びダイエット法」
1. 縄跳びダイエットの前に、ふくらはぎ、ふとももetcの筋力トレーニングを行うと、より効果的に脂肪を燃焼することができます。
2. 1週間に5日程度、1日に20分以上、縄跳びで運動を行います。
3. 縄跳びは連続でジャンプをする運動であるため、ふくらはぎの下腿三頭筋、ふとももの大腿四頭筋やハムストリングスetcの筋肉が鍛えられ、ふくらはぎのたるみ防止効果、ふともものたるみ防止効果や、張りのある足を作る脚やせ効果があります。
4. 縄跳びは下半身の筋力がつくため、体の基礎代謝が上がり、太りにくい体質になります。
5. 縄跳びは下半身の筋肉を使う有酸素運動であるため、全身の体脂肪を燃焼させます。
6. 縄跳びダイエット終了後に、足のマッサージやストレッチを行うと、美脚効果がアップします。
「縄跳びダイエットの効果」
縄跳びダイエットは、筋力をつけることで体の基礎代謝を上げ、有酸素運動で全身の体脂肪を燃焼させるダイエットです。特に、ふくらはぎ、ふとももetcに効果が出やすいダイエットです。体の代謝が活性化する食事や飲み物のダイエットと組み合わせると、効果が出やすいダイエット法でもあります。
「縄跳びダイエット本etc」
縄跳びダイエットで健康的に痩せるためのダイエット本や、縄跳びダイエットに役立つグッズがたくさんあります。
左 ： 楽しく回すだけ! エアなわとびダイエット
中 ： "なわとびダブルダッチの高度技"新ドリル - 診断シートによる発展のミニ教材&補充の指導ポイント付き
右 ： 誰でもできる楽しいなわとび
左 ： ダンノ(DANNO) スピードジャンプロープ
中 ： タニタ(TANITA) カロリージャンプ
右 ： エムボード（Mボード）～室内マルチエクササイズ～
「縄跳びダイエットの注意点」
縄跳びダイエットの効果は、個人の体調や体質によって大きく異なります。ダイエット方法や程度によっては健康を害する恐れもありますので、専門書などで確認した上でご自身の判断で行って下さい。万が一、体調に不快感があればすぐにダイエットをやめ、医師に相談して下さい。
縄跳びダイエット、縄跳びダイエット効果、縄跳びダイエット方法、縄跳びダイエット法、縄跳びダイエットやり方、縄跳びダイエット痩せる、運動ダイエット、ふくらはぎダイエット、ふとももダイエット、太ももダイエット、下半身ダイエット、足ダイエット、脚ダイエット、脚やせダイエット、筋肉ダイエット、脂肪ダイエット、基礎代謝ダイエット、縄跳び、ダイエット、痩せる